Dalam menjaga kesehatan tubuh serta memastikan sistem imun kita kuat untuk melawan penyakit, tentunya sangat dibutuhkan nutrisi yang lengkap dari makanan. Namun, sering kali kesibukan dan kebiasaan makan yang tidak sehat dapat membuat tubuh kita kekurangan vitamin ataupun mineral. Hal ini mungkin perlu diatasi dengan cara mengkonsumsi suplemen. Nah, untuk itu sangat penting bagi kita mengetahui jenis suplemen terbaik yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh atau menjaga sistem imun tubuh.
Kandungan Suplemen Untuk Daya Tahan Tubuh
1. Vitamin A
Vitamin A merupakan jenis vitamin larut dalam lemak yang banyak ditemukan pada daging, hati, telur, produk susu, buah-buahan serta sayur-sayuran hijau. Dapat juga, Anda mencukupi asupan vitamin A harian dari suplemen multivitamin.
Fungsi sistem kekebalan tubuh bergantung pada asupan vitamin A yang cukup, karena itulah vitamin A dikenal sebagai pembangkit sistem kekebalan tubuh.
Selain iyu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asam retinoat yang terkandung pada vitamin A sangat dibutuhkan oleh sel-sel kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
2. Vitamin B
Vitamin B terdiri dari 8 jenis, yakni B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 (kobalamin). Yang pada dasarnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B akan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Selain untuk meningkatkan energi, mencukupi konsumsi makanan yang mengandung viatamin B juga dapat mendukung kesehatan otak, menajamkan memori, meningkatkan mood, mengurangi stress, dan merangsang sistem kekebalan tubuh, juga bisa meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.
3. Vitamin C
Vitamin C dapat berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam gigi, tulang, dan kulit. Sebagai antioksidan vitamin C juga mampu mencegah kerusakan sel dalam tubuh akibat dari radikal bebas sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya kanker tertentu. Dan tentu saja, vitamin C ini juga sangat berperan dalam mennjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi atau penyakit. Untuk itu, penuhilah asupan vitamin C pada tubuh Anda.
4. Vitamin E
Sebagai antioksidan di dalam tubuh, vitamin E dapat melindungi sel-sel dan jaringan dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam meningkatkan sistem kekebalan sehingga bisa melawan benda asing atau virus dan bakteri yang dapat mengganggu kesehatan pada tubuh.
5. Ginseng
Akar, batang, dan daun dari tanaman ginseng memang sudah sejak dulu digunakan untuk menjaga homeostasis kekebalan dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit atau infeksi. Ginseng dapat meningkatkan kinerja pada sistem kekebalan, dengan mengatur setiap jenis sel imun termasuk sel dendritik, makrofag, sel pembunuh alami, sel T dan sel B. Kandungan senyawa antimikroba pada ginseng dapat bekerja sebagai mekanisme dalam pertahanan infeksi virus dan bakteri.
6. Echinacea
Bunga echinacea termasuk pada salah satu jenis bunga keluarga daisy yang sering digunakan untuk suplemen kesehatan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan adanya campuran zat aktif yang kompleks, beberapa diantaranya disebut antimikroba. Sedangkan kandungan lainnya mempunyai efek pada sistem kekebalan tubuh manusia.
Adapun menurut penelitian dalam jurnal Lancet Infectious Diseases di University of Connecticut, bunga echinacea mampu menghasilkan efek kekebalan tubuh yang lebih kuat. Dan penelitian lainnya pun menyatakan bahwa bunga ini dapat mencegah serangan flu sebanyak 58% juga bisa mengurangi lamanya waktu penyembuhan flu yaitu hampir satu setengah hari lebih cepat dari tanaman obat yang lainnya.
7. Magnesium
Manfaat magnesium bagi tubuh sangatlah luar biasa karena mampu menjaga kesehatan dengan meningkatkan sisitem kekebalan atau daya tahan tubuh. Selain itu, magnesium juga dapat membantu menjaga funsi syaraf dan otot, membantu tulang tetap kuat, membuat jantung berdetak stabil, mengatur kadar gula darah, serta membantu meningkatkan produksi energi dan protein.
Dengan pembentukan energi yang lebih baik, mineral ini dapat mempengaruhi kebugaran tubuh sehingga performa olahraga menjadi meningkat. Sehingga Kita dapat berolahraga dengan energi tinggi tanpa mudah merasa lelah.
8. Selenium
Selenium dapat merangsang sistem kekebalan pada tubuh. Bahkan mengkonsumsi selenium akan mengurangi risiko terkena kanker tertentu, serta dapat mencegah HIV berkembang menjadi AIDS.
Menurut recommendation daily allowance (RDA) kebutuhan selenium untuk tubuh adalah 55mcg perhari dan dapat meningkat pada wanita hamil dan menyusui yakni bisa mencapai 60- 70 mcg per hari.
9. Mangan
Mangan dapat berperan dalam berbagai proses kimia juga sintesisi nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan kolestrol. Serta dapat berperan dalam menyeimbangkan hormon dan pembentukan masa tulang secara alami yang akan berpengaruh pada hampir seluruh kesehatan. Untuk itu, mangan juga merupakan mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk berbagai fungsi penting di dalam tubuh yaitu membantu penyerapan nutrisi, perkembangan tulang, produksi enzim pencernaan dan mampu menjaga sistem kekebalan tubuh.
10. Zinc
Zinc adalah nutrisi yang juga sangat penting yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat. Adapun Fungsi dari zinc ialah mampu membantu menigkatkan sisitem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai virus dan bakteri saat tubuh berhenti menerima makanan juga mempunyai peran dalam pemecahan karbohidrat. Sehingga pemenuhan kebutuhan zinc juga akan dapat membantu mencegah rasa lemas karena kekurangan energi.
Itulah beberapa informasi mengenai suplemen terbaik untuk daya tahan tubuh yang bisa kami sampaikan. Penuhi kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh dengan seimbang dan semoga selalu dalam keadaan sehat. Terima kasih telah mengunjungi situs informasi kesehatan kami.
