Mitos atau Fakta Tidur Siang Bikin Gemuk

Berdasarkan penelitian tidur siang dapat menimbulkan suasana hati menjadi positif, rasa relaks, Meningkatkan kewaspadaan, mengurangi rasa lelah serta meningkatkan kinerja tubuh. Masih banyak manfaat yang dapat dirasakan di balik kebiasaan tidur pada siang hari.

Fakta Mengenai Kebiasaaan Tidur Siang

Agar bisa menjawab anggapan benar tidaknya kebiasaan tidur siang membuat gemuk, Inilah fakta pentingnya :

Menurunkan tekanan darah

Ternyata tidur siang dapat menurunkan tekanan darah, jadi jangan terlalu khawatir untuk tidur siang selama tidur sesuai kebutuhan dan tidak terlalu lama. 

Mengatasi kurang tidur

Selama 15-20 menit tidur siang sudah cukup untuk membuat tubuh kembali segar dan meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kinerja motorik tubuh.

Fungsi memori meningkat

Tidur siang selama 5 menit dapat meningkatkan fungsi memori. Berdasarkan penelitian lain tidur siang selama kurang dari 30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan tubuh, kinerja dan kemampuan belajar.

Sementara, tidur siang selama 30-60 menit dapat membantu meningkatkan memori dan kreativitas dan membantu menghafal kosakata atau mengingat arah. Apabila tidur siang selama 60-90 menit dinilai bisa membuat koneksi baru dalam otak dan memecahkan masalah kreatif.

Waktu Tidur Siang yang Ideal

Walau tidur siang banyak manfaatnya tetapi jangan terlalu lama tidur, karena tidur siang lebih dari 30 menit dapat juga menyebabkan gangguan kognitif yang berlangsung setelah bangun tidur (Sleep Inertia). Jika tidur siang lebih dari 1 jam dikhawatirkan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 46%.

Berdasarkan penelitian tidur siang selama lebih dari 90 menit diduga mampu meningkatkan risiko sebanyak 50% Sindrom Metabolik (berupa kondisi kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi serta kelebihan lemak didaerah pinggang).

Agar dapat tidur siang yang maksimal, nyenyak dan tanpa menimbulkan rasa kantuk berlebih, dapat menerapkan beberapa hal berupa:

• Jam tidur siang harus dibatasi. Disarankan tidur siang selama 20-30 menit saja. Agar tidur tidak kebablasan, sebaiknya untuk mengatur alarm misalnya di telepon genggam atau jam tangan.
• Mencari tempat yang nyaman. misalnya di ruangan gelap atau menggunakan penutup mata, karena tidak adanya cahaya dapat membantu tidur lebih cepat. 
• Mendengarkan Musik. Apabila sulit tidur, sebaiknya sambil mendengarkan musik santai atau siaran radio yang membosankan karena bisa membantu tidur menjadi pulas meskipun sebentar.
• Menghindari tidur terlalu sore. Apabila tidur siang bangun lebih dari jam 17.00 dapat membuat kesulitan saat tidur malam. Jadi mulailah tidur siang dari jam 13.00-15.00 dan sudah bangun antara jam 16.00-17.00.

Sampai saat ini sebenarnya belum terbukti tidur siang dapat membuat gemuk atau menambah berat badan apabila tidur siang dilakukan secara rutin, justru dapat mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.