Tidur Nyenyak Untuk Penderita Asma

7 Cara Untuk Tidur Nyenyak Bagi Anda Yang Punya Asma

Asma merupakan salah satu gangguan pernapasan yang umum dan sering kali membuat penderitanya susah untuk tidur. Banyak sekali orang dengan asma berat megalami gejala seperti batuk, mengi, dan sesak nafas yang lebih parah saat malam hari. Kondisi ini mengakibatkan Anda mungkin menjadi sering terbangun. Adapun biasanya keadaan seperti ini disebut dengan asma nokturnal.

Hubungan antara asma dan masalah tidur ini saling berkaitan satu sama lain. Sebab asma bisa menimbulkan masalah tidur dan masalah tidurr juga bisa memperparah gejala asma yang Anda alami. Meski begitu, saat ini Anda tidak perlu khawatir karena bisa mengikuti sejumlah tips untuk tidur nyenyak ketika asma. Informasi selengkapnya, silahkan simak ulasannya di bawah ini.

Cara Tidur Nyenyak Untuk Penderita Asma

Sejumlah cara yang bisa Anda lakukan agar dapat tidur nyenyak ketika asma, di antaranya:

1. Bersihkan kamar tidur secara teratur

Anda bisa menggunakan vakum dengan filter high-efficiency particulate air (HEPA) untuk menangkap tungau dan kotoran lainnya serta mengeluarkannya dari kamar tidur Anda. Jangan terlewatkan juga untuk selalu mencuci seprai kasur dan gorden atau karpet di kamar Anda secara rutin.

2. Pastikan kasur dan bantal selalu bersih

Bersihkan kasur tidur Anda secara rutin dan gantilah seprei secara berkala. Hindari meletakan barang-barang yang kotor seperti tas atau sepatu di dekat tempat tidur. Debu yang kemudian menempel di kasur dapat memicu terjadinya asma pada beberapa orang.

3. Pasang humidifier

Udara yang ingin memang akan lebih kering dan lebih berisiko untuk orang dengan asma berat. Menggunakan Humidifier atau alat pelembap udara dapat membantu Anda menjaga kelembapan udara di kamar tidur Anda. Nah, tungau dan debu tumbuh dengan baik di udara yang kering. Maka meningkatkan kelembapan dengan menggunakan humidifier di kamar tidur juga bisa membantu mencegah pertumbuhan tungau dan debu.

4. Jangan tidur dengan hewan peliharaan

Apabila Anda mempunyai hewan peliharaan, jauhkan hewan peliharaan dari kamar. Cara ini dilakukan untuk menjaga kamar tidur terbebasdari bulu hewan yang rontok atau tungau dan bakteri dari hewan peliharaan Anda. Sebab bulu hewan peliharaan dapat menempel di karpet atau alas tidur yang bisa memicu asma.

5. Tinggikan posisi kepala ketika tidur

Apabila mengidap pilek atau sinus, posisi berbaring datar bisa memperburuk postnasal drip, sehingga bisamemicu serangan asma. Selain itu, bila Anda mempunyai refluks asam lambung, dengan berbaring datar bisa memungkinkan lebih banyak asam yang naik ke tenggorokan Anda. Untuk itu, ketika tidur ada baiknya angkat lagi kepala Anda dengan bantal dobel atau tidurlah menggunakan bantal yang agak keras dan tebal.

6. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Matikan lampu kamar dan semua alat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Sebagai penerang gunakan lampu tidur yang kecil.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan meditasi atau olahraga intensitas tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur. Pastikan juga Anda jauh dari pemicu asma Anda. Dengan tips ini, Anda bisa merasa lebih mudah untuk mencegah serangan asma di malam hari serta akan mendapatkan tidur yang lebih baik.

7. Minum obat asma sesuai anjuran dokter

Untuk sebagian orang, obat asma perlu diminum dengan rutin meski sedang tidak merasakan gejala-gejala serangan asma. Pasalnya, Anda tidak pernah tahu kapan serangan asma akan datang. Untuk itu, tetaplah disiplin mengkonsumsi obat sesuai dengan dengan anjuran dokter Anda. Dengan begitu, tidur pun jadi lebih nyenyak meski Anda punya asma.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tidur nyenyak bagi Anda yang punya asma. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda. Terima kasih.