Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan

Saat cuaca sedang panas, minum air kelapa bisa menjadi pilihan yang menarik. Dengan rasanya yang khas dan juga enak, air kelapa mempunyai manfaat luar biasa karena mengandung banyak mineral yang sangat penting untuk tubuh, sekaligus rendah kalori dan karbohidrat.

Selain itu, air kelapa juga cocok dikonsumsi ketika sedang beraktifitas berat dan banyak berkeringat atau saat seseorang sedang kehilangan banyak cairan akibat diare. Air kelapa ini dapat menjadi alternatif dari air putih untuk menghidrasi tubuh kembali.

Air Kelapa Kaya Kandungan Gizi

Walau terlihat sederhana, manfaat air kelapa patut diperhitungkan. Cairan yang berasal dari dalam buah kelapa ini mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan.

Adapun berikut inilah yang bisa Anda dapatkan dari air kelapa:

• Air kelapa mengandung gula dan elektrolit yang bisa menyegarkan secara alami. Setiap 30ml air kelapa hanya mengandung 5,5 kalori dan 1,5 gram gula.
• Membantu memenuhi kebutuhan mineral serta nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Pada 30ml air kelapa juga mengandung 60mg kalium dan 5,5 mg natrium. Selain itu, air kelapa juga mempunyai kandungan vitamin C, kalsium, asam folat, magnesium, zat besi, dan fosfor.
• Berdasarkan penelitian, manfaat air kelapa bisa menggantikan cairan tubuh dengan cepat. Tidak hanya itu, air kelapa juga terbukti mempunyai kemampuan lebih baik dari pada air biasa atau minuman olahraga.
• Air kelapa memiliki sifat antioksidan, yang dapat mengatasi racun-racun serta zat radikal bebas yang masuk untuk merusak tubuh.
• Terdapat kemungkinan bahwa manfaat air kelapa bisa menurunkan risiko penyakit jantung karena dapat menurunkan tingkat trisliserida. Namun hal ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
• Ada juga penelitian yang menunjukan bahwa kemungkinan manfaat air kelapa ialah bisa mencegah penumpukan kalsium, oksalat, dan zat lain menjadi kristral, yang merupakan penyebab batu ginjal. Meski manfaat ini perlu dilakukan studi lebih lanjut terhadap hal tersebut.

Berapa Jumlah Konsumsi yang Tepat?

Untuk orang Indonesia, mengkonsumsi air kelapa adalah hal umum. Air kelapa dijual dengan rasa alami atau juga dicapur dengan bahan-bahan lain. Lalu, berapa banyak sebaiknya mengkonsumsi air kelapa?

Air kelapa sebagai minuman sehari-hari bisa dianggap seperti jus buah. Ada baiknya dikonsumsi cukup sekitar 1 gelas per hari. Walau tergolong sehat, ada hal yang perlu diingat ialah air kelapa tetap mengandung kalori.

Apabila Anda mengkonsumsi air kelapa sekitar 250 ml per hari, maka Anda harus menghitung tambahan 45-60 kalori. Kemudian, jika kalori tambahan dari air kelapa itu tidak digunakan oleh tubuh, maka bisa meningkatkan berat badan sekitar 2kg tiap tahunnya.

Perhatikan Kemungkinan Efek Samping

Di Indonesia sering kali wanita hamil disarankan untuk mengkonsumsi air kelapa sebab dianggap bermanfaat, meski belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah. Untuk itu, bagi wanita hamil dan menyusui ada baiknya berhati-hati dalam mengkonsumsi air kelapa. Apabila ragu Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter.

Air kelapa mempunyai kemungkinan dalam menurunkan tekanan darah, sekaligus dapat meningkatkan efek obat tekanan darah tinggi. Adapun yang harus diwaspadai ialah air kelapa mungkin akan mengganggu tekanan darah selama dan pasca operasi. Dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi air kelapa selama 2 minggu sebelum jadwal operasi.

Kini Anda dapat memperoleh manfaat air kelapa tidak hanya dari buah segar, tetapi juga dari air kelapa yang disajikan dalam kemasan. Namun, jangan lupa untuk membaca label pada kemasannya sebelum membeli. Pastikan air kelapa kemasan ini bebas dari pemanis buatan dan pengawet agar tetap sehat dikonsumsi.

Ada baiknya juga untuk menghindari minum air kelapa secara berlebihan, pastikan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Dan bagi Anda yang mempunyai kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsi air kelapa.

Itulah informasi lengkap mengenai manfaat air kelapa untuk kesehatan yang bisa kami sampaikan. Semoga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan keluarga.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Telah berabad-abad lamanya, puasa menjadi salah astu ritual yang dijalani oleh sebagian masyarakat dalam memenuhi tuntutan agama ataupun tradisi. Untuk umat islam, puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib dijalankan setiap hari selama bulan Ramadhan. Supaya puasa senantiasa lancar, berikut ini beberapa fakta kesehatan yang perlu diperhatikan.

Apabila tidak dilakukan secara sehat, puasa bisa melemahkan tubuh dan membahayakan kesehatan. Namun sebaliknya puasa yang sehat akan bermanfaat secara psikis dan fisik. Apa sajakah manfaatnya? Berikut ini penjelasnnya.

Puasa Untuk Kesehatan

Perubahan Tubuh Saat Puasa

Saat berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan yang bergantung dengan lamanya berpuasa. Faktanya, tubuh memerlukan waktu 8 jam dalam menyerap nutrisi dari makanan terakhir. Artinya tubuh dapat berpuasa apabila diberi asupan terlebih dahulu. Untuk itu, sangatlah penting untuk makan sahur yang bergizi sebelum menjalani puasa mulai dari terbit hingga tenggelamnya matahari.

Dalam keadaan normal, sumber energi utama tubuh ialah gula yang disimpan dihati dan otot. Sementara selama berpuasa, simpanan gula ini akan digunakan untuk menghasilkan energi yang diperlukan oleh tubuh. Setelah gula digunakan, lemak akan  menjadi sumber energi berikutnya dan hal ini dapat mengurangi berat badan.

Apabila sumber-sumber energi masih belum cukup, tubuh akan membakar protein otot untuk menghasilkan energi. Fase ini merupakan fase terakhir yang biasa disebut dengan fase kelaparan. Akan tetapi, ini hanya terjadi jika seseorang berpuasa selama berhari-hari tanpa berbuka.

Berbagai Manfaat Puasa

Secara psikis, puasa bisa menanggulangi stress juga depresi untuk beberapa orang sebab mereka belajar dalam mengendalikan diri. Tidak hanya itu, sesudah beberapa hari berpuasa tubuh akan mengalami peningkatan endorfin di dalam darah yang akan mrmberikan perasaan sehat secara mental.

Adapun beragam manfaat puasa untuk kesehatan fisik ialah sebagai berikut:

• Membantu memperbaiki kondisi medis

Menjalankan puasa dengan diiringi pola makan yang sehat sebelum dan sesudahnya bisa membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, serta penyakit kulit seperti psoriasis dan eksim.

• Menyehatkan jantung

Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa mereka yang berpuasa sebulan sekali mempunyai risiko 58% lebih rendah terkena penyakit jantung dari pada mereka yang tidak menjalani puasa. Ada juga beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa berpuasa bisa mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes. Akan tetapi, masih perlu dilakukan penelitian yang lebih menyeluruh. Ingatlah bahwa dalam mennjaga kesehatan jantung, ada faktor-faktor lain seperti pola makan dan olahraga teratur dapat berperan besar.

• Menjaga berat badan

Pembakaran lemak yang akan menjadi energi bisa membantu mengurangi berat badan dan tingkat kolestrol. Penurunan berat badan mempunyai dampak baik untuk mengendalikan diabetes dan tekanan darah. Pada sisi lain berat badan memang akan turun jika Anda tidak makan dan tidak mendapat asupan kalori selama berpuasa. Akan tetapi dapat naik kembali saat Anda berbuka puasa. Hal ini karena saat berpuasa Anda kehilangan cairan, bukan berat badan substansial. Terlebih saat berbuka puasa Anda justru melampiaskan nafsu makan.

Untuk itu, sangat penting untuk tetap mengendalikan makan di saat Anda tidak berpuasa. Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung cukup energi seperti serat, karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah yang seimbang. Pala makan yang sehat juga seimbang dan asupan cairan yang cukup akan membantu menjaga berat badan Anda.

Kondisi yang perlu diwaspadai

Selain bermanfaat, puasa juga bisa menjadi berbahaya saat Anda melakukannya tanpa makan sahur atau keadaan tubuh tidak sehat. Dan berikut ini merupakan beberapa kondisi yang berisiko untuk berpuasa, antara lain:

• Mempunyai tekanan darah rendah (hipotensi)
• Kurang darah (anemia)
• Gangguan makan
• Diabetes
• Mengalami gangguan fungsi sistem kekebalan tubuh
• Mempunyai masalah dengan hati atau ginjal
• Sedang melakukan pengobatan seperti kemoterapi
• Wanita sedang hamil
• Ibu yang menyusui
• Pernah mengalami gangguan ritme jantung

Memahami Diet Puasa

Selain bisa memperoleh manfaat puasa pada bulan Ramadhan, Anda bisa menjalankan puasa Senin dan Kamis untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dapat menjalankan puasa senin kamis ini karena memiliki pola yang sama dengan diet puasa (intermittent fasting).

Adapun persamaannya terletak pada konsep diet yang diterapkan yakni diet 5:2 5 hari tidak berpuasa dan 2 hari berpuasa. Diet puasa mempunyai manfaat menurunkan berat badan serta dapat mengurangi lemak diperut juga mampu menjaga massa otot, jika dilakukan dengan benar. Pada diet puasa, ketika berbuka Anda perlu memnatasi asupan kalori yaitu hanya sekitar 500-600 kalori.

Itulah beberapa manfaat puasa bagi kesehatan yang dapat kami sampaikan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda.

Cara Menjadi Pribadi yang Selalu Optimis

Tahukah Anda bahwa bersikap optimis terhadap segala sesuatu akan berdampak positif juga terhadap kehidupan kita? Ini karena masa-masa sulit yang harus dihadapi akan terasa lebih ringan.

Setiap orang mempunyai caranya sendiri dalam menghadapi berbagai masalah. Ada yang menghadapinya dengan sikap pesimis, dan ada pula yang memilih untuk bersikap optimis.

Biasanya orang yang mempunyai sifat pesimis akan cenderung menyalahkan diri sendiri atas kegagalan yang diraih. Sementara orang yang bersikaf optimis akan cenderung menganggap bahwa setiap masalah mempunayi hal positif yang bisa diambil hikmahnya. Untuk itu, tidak heran orang yang mempunyai sifat optimis akan cenderung memiliki kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

Terdapat sebuah studi yang menyatakan bahwa orang yang mempunyai sifat optimis memiliki resiko lebih rendah menderita penyakit kanker. Bahkan sistem imunitas atau daya tahan tubuh juga cenderung lebih kuat, sehingga kualitas hidup bisa dikatakan lebih baik.

Berikut ini cara menjadi pribadi yang lebih optimis dalam menghadapi berbagai masalah, antara lain:

Berpikir Positif

Latih keyakinan dalam pikiran bahwa Anda bisa melakukan berbagai macam hal baik di dalam hidup yang dapat membawa Anda menuju gerbang kesuksesan. Seperti meyakini bahwa Anda akan mampu untuk belajar lebih giat, untuk mendapatkan nilai yang memuaskan.

Ambil hal baik dari setiap kejadian

Setelah selesai melakukan aktivitas seharian, luangkanlah waktu setidaknya 10 menit untuk memikirkan hal-hal positif yang berhasil di raih di hari itu. Mensyukuri apa yang telah dicapai dengan baik, termasuk untuk hal-hal kecil namun seringkali terlupa.

Jangan salahkan diri sendiri dan tidak cepat putus asa

Ketika dihampiri kegagalan, janganlah menyalahkan diri sendiri. Kegagalan harus dihadapi, anggaplah kegagalan tersebut bersifat sementara dan akan mengantarkan Anda untuk satu langkah lebih dekat pada keberhasilan. Misalnya ketika gagal ujian, jangan berpikir bahwa Anda bodoh. Tapi berpikirlah bahwa kegagalan tersebut terjadi karena Anda tidak belajar dengan maksimal. Belajarlah dari pengalaman serta upayakanlah lebih giat di kemudian hari untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Mengubah penggunaan kata negatif

Hindarilah kebiasaan menggunakan kosakata yang negatif dalam melakukan berbagai macam hal. Disarankan untuk menghindari kata “saya tidak bisa” atau “ini tidak akan berhasil”  saat menghadapi sesuatu. Anda dapat mengubah kata-kata tersebut dengan kata yang lebih positif seperti “saya akan mencoba” atau “ini akan berhasil”. Pupuk kepercayaan diri Anda serta jangan takut gagal, setidaknya Anda telah mencoba, sehingga dapat mengetahui di mana letak kekurangan dan mampu memperbaikinya hingga mencapai tujuan.

Fokus pada masa depan

Janganlah terperangkap pada masa lalu, jadikan sebagai pelajaran serta berpikirlah tentang apa yang harus dikerjakan hari ini dan nanti. Sebab, tak ada yang bisa diubah dari masa lalu. Anda hanya bisa memperbaiki dan tak mengulangi hal yang tidak berguna pada masa yang mendatang.

Bergaul dengan orang-orang yang berpikiran positif

Apabila lingkungan sekitar lebih banyak memberikan aura negatif, mungkin inilah saatna untuk mengurangi intensitas bergaul dengan orang-orang tersebut. Carilah teman yang mampu berpikir positif dalam menghadapi segala sesuatu sehingga Anda dapat menjadi orang yang positif pula.

Seseorang yang mempunyai sikap optimis cenderung akan melihat kegagalan bukanlah masalah yang besar dan dirisaukan. Kegagalan hanya kesuksesan yang tertunda karena situasi yang kurang mendukung. Sehingga pribadi yang optimis cenderung lebih mudah bangkit kembali dari kegagalan untuk meraih keinginan dan cita-cita yang diharapkan.

Demikianlah informasi yang dapat kami sampaikan mengenai cara menjadi pribadi yang optimis. Semoga pembahasan ini dapat bermanfaat dan selamat menjadi pribadi yang selalu optimis. 

Manfaat Bangun Pagi Serta Cara Mudah Melakukannya

Umumnya banyak cara yang biasa dilakukan, seperti dengan memasang alarm pada ponsel dengan suara yang kencang. Namun cara ini seringkali tidak berhasil. Saat alarm telah berbunyi, banyak yang kembali tidur. Apabila di pagi hari Anda memang melakukan hal tersebut, Anda nyatanya tidak sendirian karena juga memang ada banyak orang yang merasakan kesulitan untuk bangun pagi. Padahal terdapat banyak hal positif yang dapat kita rasakan dengan bangun pagi.

Manfaat Bangun Pagi & Cara Mudah Melakukannya

Hal Positif dari Bangun Pagi

Berikut ini adalah beberapa hal positif yang sangat bermanfaat dari bangun pagi:

• Lebih berprestasi di sekolah atau kampus

Berdasarkan penelitian, siswa yang dapat bangun pagi cenderung mempunyai nilai/indeks prestasi yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang suka tidur malam. Hal ini memiliki 2 alasan yang mendasari. Pertama, bangun pagi menjadikan mahasiswa dapat belajar terlebih dahulu sebelum jam belajar dan tidak terlambat mengikuti kelas kuliah. Dan yang kedua, untuk bangun pagi mereka akan tidur lebh awal sehingga tidak tergoda untuk melakukan kegiatan lain yang memberi pengaruh negatif  pada kemampuan akademis.

• Lebih bahagia

Seseorang yang bangun pagi diduga akan merasa lebih bahagia dan merasa lebih sehat dari pada mereka yang memiliki kebiasaan begadang hingga larut malam, menurut sebuah studi.

• Menjadi lebih proaktif

Bangun pagi juga diduga dapa membuat seseorang menjadi lebih proaktif sekaligus dapat mengantisipasi masalah yang akan terjadi serta berusaha untuk meminimalisir masalah tersebut.

• Bisa olahraga pagi

Dengan bangun pagi akan memungkinkan kita untuk menghirup udara segar dan olahraga. Rutin berolahraga bisa bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental tubuh, yakni membuat kita jadi lebih bahagia, mengurangi berat badan, dapat membangun dan menjaga kesehatan tulang dan otot, mengurangi resiko penyakit kronis, meningkatkan energi, memperlancar peredaran darah, memperlambat penuaan, menjaga kesehatan otak, juga dapat meningkatkan kualitas tidur serta bisa mengurangi rasa sakit atau nyeri.

Tips Mudah Untuk Bangun Pagi

Untuk sebagian orang tidak mudah melakukan bangun pagi. Adapun tips berikut ini mungkin dapat membantu Anda bangun pagi, diantaranya:

• Matikan lampu dan benda elektronik

Cahaya terang dari lampu sebelum tidur bisa mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu untuk merasa mengantuk. Begitu pola cahaya dari ponsel, laptop, komputer, dan TV. Untuk itu, disarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak 1 jam sebelum tidur.

• Ketahui jam tidur yang dibutuhkan

Pada orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam dalam sehari, namun ada juga yang dapat segar bugar walaupun hanya tidur dengan 6 jam. Ada baiknya cari tahu berapa banyak jam tidur yang diperlukan untuk tubuh Anda. Sesudah itu tetapkan jam berapa Anda harus bangun. Contohnya jika Anda membutuhkan 8 jam tidur dan harus bangun pada pukul 05.00, Anda disarankan sudah tidur pada pukul 21.00.

• Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau tangan

Saat mendengar alarm berbunyi, hal yang sering dilakukan adalah mematikannya. Apalagi bila alarm di taruh di bawah bantal atau dimeja sampaing tempat tidur. Untuk menyiasati hal ini, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikan alarm.

• Langsung bangun

Sesudah alarm dimatikan, segera duduk di tempat tidur Anda lalu gerak-gerakkan kaki Anda. Kemudian ambil nafas dalam-dalam sebanyak 3-4 kali agar lebih siap bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas.

• Minum kafein

Biasakanlah untuk sarapan, melakukan meditasi, serta rutin berolahraga juga bisa membantu membuat bangun pagi menjadi hal yang lebih menyenangkan. Untuk sebagian orang, memang tidak mudah bangun pagi. Akan tetapi mengingat banyaknya manfaat yang dapat diambil, Anda bisa bangun pagi dimulai dari sekarang agar tubuh menjadi lebih sehat dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Itulah beberapa informasi yang dapat disampaikan terkait manfaat bangun pagi serta cara mudah untuk melakukannya. Semoga dapat bermanfaat.

Tips Menyiasati Insomnia

Sulit tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia, umumnya menyerang banyak orang saat beristirahat malam hari. Seseorang yang kesulitan tidur biasanya akan sulit memejamkan mata hingga pagi hari, sering terbangun ketika tidur, atau tidak dapat tidur dengan pulas.

Insomnia merupakan kondisi ketika seseorang terus-menerus kesulitan atau tidak bisa tidur sesuai waktu yang ideal, meski dia mempunyai kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Langkah awal dalam mengatasi insomnia ialah dengan mencari tahu alasan hal tersebut terjadi.

Memahami Penyebab Serta Cara Mengatasinya

Terdapat beberapa penyebab insomnia, diantaranya masalah psikologis, cemas, dan stres. Selain itu insomnia juga dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti asma, nyeri pada sendi, depresi, atau mengkonsumsi obat-obtan tertentu.

Berikut ini adalah tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia, yaitu:

• Relaksasi

Sebelum tidur, ada baiknya kendurkan otot-otot yang tegang. Anda bisa mencoba gerakan yoga atau relaksasi otot seperti pilates yang dapat memberikan rasa nyaman juga ketenangan, sehingga bisa mempermudah tidur Anda.

Ketika tidak bisa tidur atau sulit untuk tidur, dari pada hanya membolak-balikan badan yanng justru akan semakin membuat Anda stres, cobalah bangun untuk melakukan apa saja yang bisa membuat Anda rileks. Kenali dan lakukan ritual sebelum tidur yang membuat Anda lebih tenang seperti membaca buku, mandi dengan air hangat, serta mendengarkan musik berirama ringan. Teknik ini sangat cocok diterapkan pada insomnia yang disebabkan kecemasan, stres, dan depresi.

• Berpikir positif

Teruslah berusaha untuk berfikir positif karena dapat membuat Anda lebih mampu menangani masalah yang terkadang menjadi penyebab insomnia. Berfikir positif pun termasuk pada bagian dari terapi perilaku kognitif dalam psikoterapi. Pemikiran positif bisa membantu Anda menemukan jalan keluar dari sulit tidur.

• Pilihlah jenis makanan dan minuman dengan cermat

Hindari mengkonsumsi minuman alkohol, teh, kopi, serta minuman ringan yang biasanya mengandung kafein di sore hari. Sebab semua minuman ini memiliki risiko membuat Anda terjaga pada malam harinya. Minuman hangat atau susu bisa menjadi pilihan yang menenangkan.

Sebaiknya Anda juga menghindari merokok saat menjelang tidur, karena kandungan nikotinnya bisa membuat Anda sulit untuk tidur. Selain itu, ada baiknya Anda tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbonhidrat kompleks menjelang tidur. Kelompok makanan ini akan membebani sistem pencernaan sehingga akan membuat tubuh Anda menjadi sulit untuk beristirahat.

• Mengantisipasi perubahan jam bepergian dan kerja

Bepergian ke belahan dunia lain dengan perbedaan waktu yang jauh berbeda membuat tubuh membutuhkan waktu yang panjang untuk menyesuaikan waktu tidur. Adapun perubahan jam kerja seperti keharusan bekerja di malam hari juga dapat meningkatkan risiko menyebabkan insomnia.

Atur ulang jadwal kegiatan Anda. Sebaiknya tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindarilah tidur siang karena justru akan berpeluang membuat Anda susah tidur di malam hari. Anggapan bahwa Anda dapat menebus jam tidur yang hilang dengan tidur lebih panjang di akhir pekan juga adalah hal yang keliru. Ini justru akan semakin mengacaukan jam biologis Anda.

• Menciptakan kamar tidur yang nyaman

Pastikan kamar tidur hanya digunakan untuk tidur. Tempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar. Atur suhu kamar dengan yang membuat Anda nyaman. 1 jam sebelum Anda tidur mulailah mengurangi cahaya di dalam kamar.

Hindari menempatkan jam disisi tempat tidur. Bolak balik melihat jam dan menyadari berapa jam Anda mencoba untuk tidur akan menambah rasa frustasi.

Bagi Anda yang tengah mengalami sakit punggung atau sedang hamil dapat tidur dengan posisi menyamping sambil menempatkan bantal diantara kedua kaki  atau dibawah lutut. Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi, agar tidak menyebabkan leher kaku ketika bangun tidur.

• Mengubah gaya hidup

Perubahan gaya hidup juga bisa dilakukan dengan pola makan yang lebih sehat yang teratur. Menjalankan olahrahga setidaknya 2-3 kali seminggu juga dapat menjadi salah satu langkah baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk bergerak aktif setiap hari serta hindarilah kebiasaan-kebiasaan buruk seperti merokok.

• Konsumsi obat tidur hanya bila diperlukan

Obat-obatan dalam mengatasi sulit tidur (insomnia) ini sebaiknya digunakan sesekali. Penting untuk Anda ketahui bahwa obat tidur merupakan solusi sementara saja karena tidak menyelesaikan akar penyebab dari insomnia. Dan penggunaan obat tidur dalam jangka panjang akan membuat tubuh menjadi kecanduan serta bisa menyebabkan berbagai efek samping yang kurang baik bagi kesehatan.

Lakukan tips-tips di atas untuk mengembalikan tidur lelap Anda di malam hari. Selamat tidur nyenyak dan terima kasih telah menyimak.

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Jerawat merupakan masalah umum yang dapat terjadi pada sebagian orang. Penyebab utama munculnya jerawat ialah produksi minyak, pori-pori tersumbat, sel kulit mati, dan bakteri. Bukan hanya mengganggu, jerawat juga dapat membuat kita menjadi tidak percaya diri. Namun tidak usah khawatir, karena terdapat beberapa cara menghilangkan jerawat secara alami yang bisa Anda lakukan.

Saat minyak bercampur dengan sel-sel kulit mati hingga menyumbat pori-pori kulit, maka jerawat akan muncul. Selain itu, bakteri juga ternyata dapat tumbuh pada campuran minyak dam sel-sel kulit mati tersebut. Apabila kondisi ini di biarkan, maka bisa terjadi pembengkakkan, kemerahan, bahkan muncul nanah pada jaringan yang menjadi tempat munculnya jerawat ini.

Jerawat Dapat Dihilangkan

Biasanya jerawat muncul pada wajah, leher, dad, punggung, dan juga bahu. Hal ini karena kulit di daerah tersebut mempunyai paling banyak kelenjar minyak, yang dapat menyebabkan munculnya jerawat.

Adapun berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan jerawat secara alami, diantaranya:

• Langkah awal, Anda dapat memulainya dengan cara mencuci atau membersihkan area wajah yang terkena jerawat dengan pembersih alami. Untuk mencuci muk , lakukanlah 2 kali sehari dengan sabun lembut dan juga air hangat. Apabila jerawat muncul juga di area rambut Anda, maka cuci rambut Anda secara teratur.
• Anda dapat menggunakan minyak pohon teh yakni gel yang mengandung 5% minyak pohon teh. Minyak ini mungkin efektifnya sama seperti losion yang mengandung 5% benzoyl peroksida meskipun minyak pohon teh mungkin juga bekerja lebih lambat dalam mengobati jerawat Anda, namun terbukti sangat efektif. Waspadai bahwa minyak pohon teh bisa menimbulkan efek samping seperti kemerahan juga peradangan pada kulit.
• Anda juga bisa mencoba menggunakan ekstrak lidah buaya dan teh hijau. Losion yang mengandung 2% ekstrak teh hijau dapat membantu mengurangi jerawat. Sementara 50% gel lidah buaya yang dikombinasikan dengan jerawat seperti tretinoin, bisa juga mengobati jerawat Anda dengan baik.
• Gunakanlah pelembab wajah bebas minyak dengan tabir surya. Pada kondisi tertentu, matahari bisa memperburuk jerawat akibat sinar ultraviolet. Dan beberapa obat jerawat akan membuat Anda lebih rentan terhadap sinar matahari.
• Menggunakan es. Es mampu membantu mengurangi peradangan pada jerawat. Adapun caranya ialah dengan membeungkus es dengan kain bersih, lalu tempelkan pada jerawat Anda, tahan selama 1 menit. Ini akan mengurangi kemerahan serta pembengkakan pada jerawat Anda.
• Putih telur. kandungan protein dan vitamin yang ada didalamnya bisa membantu mengencangkan kulit serta mengontrol minyak pada kulit Anda. Selain itu, putih telur juga mampu mengatasi pori-pori yang tersumbat dan mengurangi peradangan. Caranya ialah dengan mengolesi putih telur pada area yang berjerawat, tunggu hingga 10 menit, lalu bilas dengan air. Pastikan telur yang digunakan dalam kondidi baik, segar, serta hindarilah mengkonsumsi putih telur mentah secara tidak sengaja ketika melakukan perawatan, mengingat bahwa banyak bakteri pada telur mentah. Cara ini pun belum mempunyai bukti dari penelitian yang menunjukan efektifitasnya dalam mengurangi jerawat.
• Madu mentah alami dipercaya mempunyai manfaat menyembuhkan luka, jenis madu manuka merupakan madu yang baik untuk mengobati jerawat Anda. Selain itu, madu juga dapat membantu beberapa masalah pada kulit, seperti bisul dan luka bakar. Ada pula kayu manis mempunyai potensi anti-mikroba, anti-parasit, serta antioksidan. Kedua jenis bahan ini dapat dijadikan masker wajah Anda yang berjerawat. Cara pengolahannya adalah mencampurkan kedua bahan tersebut, kemudian masukkan ke dalam microwave selama 30 detik, dan pastikan tidak terlalu panas, lalu oleskan masker pada wajah Anda. Biarkan hingga 10 menit. Kemudian bilas dengan air dan keringkan wajah Anda dengan handuk yang bersih. Untuk Anda yang alergi terhadap bahan ini, tidak disarankan untuk menggunakannya.
• Anda bisa meletakan irisan mentimun sebagai pengobatan mata bengkak, maka mentimun juga bisa membantu mengurangi pembengkakan jerawat Anda. Warna merah dan peradangan yang diakibatkan oleh jerawat bisa diringankan dengan mentimnun. Sebab mentimun mampu mendinginkan kulit.
• Perbaikan pola hidup akan membantu dalam menghilangkan jerawat, yakni dengan mendapatkan pola istirahat yang cukup, mengkonsumsi asupan nutrisi dengan seimbang, menghindari stres, serta menghindari papran polutan berlebih.

Pilihan pengobatan untuk jerawat di atas, diketahui bisa membantu menangani masalah jerawat. Meski demikian, masih diperlukan pnelitian lagi untuk dapat mengetahui efektivitas serta keamanan penggunaan jangka panjang dari bahan-bahan alami ini.

Itulah beberapa informasi mengenai cara menghilangkan jerawat secara alami semoga bisa bermanfaat dalam pengobatan alternatif jerawat Anda.

Tips Hidup Sehat Agar Terhindar Dari Penyakit

Dalam menjaga kualitas hidup, tentu sangatlah penting mejalani pola hidup yang sehat. Karena dengan pola hidup yang sehat dapat menjaga daya tahan tubuh dalam melawan penyebab penyakit. Terdapat beberapa tips hidup sehat yang mudah dilakukan, namun sangat bermanfaat bagi kesehatan. Simak ulasannya di bawah ini.

Hidup sehat itu tidak hanya terbebas dari gangguan kesehatan atau penyakit, namun juga berada dalam keadaan yang sehat secara utuh. Yakni baik pada kondisi fisik, mental atau psikis, hingga kesejahteraan sosial. Menjalani tips hidup sehat yang tepat dapat mencegah penyakit serta dapat mendukung kesehatan mental Anda. Untuk itu, ada baiknya tips tersebut menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Beragam Tips Hidup Sehat

Mengendalikan berat badan

Tips pertama dalam hidup sehat ialah menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini dapat mencegah Anda dari risiko diabetes, penyakit jantung, bahkan beberapa jenis kanker. Akan tetapi apabila Anda sudah memiliki berat badan yang berlebih, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai program diet yang aman dan tepat.

Terapkan pola makan sehat

Tips hidup sehat yang paling penting adalah menjaga pola makan. Salah satu makanan yang diyakini memiliki manfaat dalam mencegah penyakit tertentu yaitu biji-bijian utuh. Seperti oatmeal, sereal, dan gandum. Jenis makanan ini mempunyai kandungan asam folat, selenium, serta vitamin B yang berperan penting untuk kesehatan jantung, mengurangi resiko terkena diabetes, juga dapat mengontrol berat badan. Ada pula beragam jenis sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan telur dapat ikut membantu kesehatan tubuh. Supaya tidak bosan, Anda dapat membuat variasi dari kombinasi beragam jenis makanan sehat ini setiap harinya.

Rutin berolahraga dan selalu bergerak aktif

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, namun terdapat jenis olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat yaitu berlari. Penelitian mengungkapkan bahwa olahraga lari dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat tulang dan juga  sendi. Adapun pilihan olahraga lainnya seperti berenang, senam aerobik, atau berjalan bisa Anda lakukan. Lakukanlah secara rutin dan berkelanjutan, minimal 15-30 menit dalam setiap harinya.

Kendalikan tekanan darah

Mengendalikan tekanan darah merupakan tips hidup sehat yang juga penting untuk diperhatikan. Menjaga tekanan darah dapat membantu mencegah kerusakan pada dinding arteri. Anda dapat mememriksa tekanan darah secara teratur ke dokter atau rumah sakit.

Menjaga suasana hati serta kendalikan stres

Selain merupakan pemicu utama masalah psikis seperti depresi, stres juga bisa mengganggu metabolisme dan daya tahan tubuh. Karena itu, demi mencapai hidup sehat, Anda disarankan untuk menjaga suasana hati serta meluangkan waktu untuk bersantai, walau hanya melalui relaksasi sederhana di rumah. Memperbaiki suasana hati juga dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas sosial dengan teman, saudara, atapun komunitas.

Menghindari rokok dan alkohol

Terlalu banyak konsumsi alkohol diyakini bisa berisiko mengalami berbagai efek buruk pada kesehatan. Mulai dari penyakit ginjal, hati, hingga beragam jenis kanker. Begitu pula dengan merokok yang dapat menjadi pemicu banyak risiko penyakit, mulai dari penyakit pernapasan, kardiovaskular, dan kanker.

Anda bisa melengkapi berbagai cara hidup sehat di atas dengan melakukan imunisasi sesuai jadwal, sehingga tubuh semakin terlindung dari berbagai penyebab penyakit.

Tips hidup sehat agar terhindar dari penyakit yang telah kami sampaikan diatas dapat Anda terapkan dalam keseharian. Semoga bisa bermanfaat untuk kesehatan Anda dan keluarga.

Bahaya Minuman Bersoda Untuk Kesehatan

Tahukah Anda, berat badan yang berlebih tidak hanya disebabkan karena makanan saja. Ada faktor lain yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang jarang sekali disadari. Salah satunya ialah minuman berkadar gula tinggi, seperti minuman bersoda.

Air berkarbonasi, pewarna, pemanis, dan pengawet merupakan bahan-bahan yang umumnya terkandung di dalam minuman bersoda. Bahkan tidak hanya itu, beberapa jenis minuman bersoda juga mengandung alkohol dan kafein, meski dalam jumlah yang sedikit.

Penelitian banyak mengaitkan pengaruh konsumsi minuman bersoda dengan masalah kesehatan, seperti gangguan ginjal, stroke, obesitas, tekanan darah tinggi dan kanker, terlebih bila sering dikonsumsi dalam jangka waktu lama. Adapun penelitian yang menyakatakan bahwa mengkonsumsi minuman bersoda tidak berhubungan dengan gangguan kesehatan namun cenderung disponsori oleh produsen minuman bersoda.

Berbagai Masalah Kesehatan yang Disebabkan Minuman Bersoda

Berikut ini adalah beberapa masalah kesehatan yang dapat diakibatkan oleh minuman bersoda lengkap dengan faktanya, diantaranya:

Minuman bersoda dapat menyebabkan obesitas

Apabila dikonsumsi secara berlebih, minuman bersoda dapat termasuk salah satu penyebab obesitas. Kadar gula yang tinggi pada minuman bersoda bisa mengakibatkan timbunan lemak penyebab obesitas. Bahkan penelitian pun menemukan bahwa besar anak yang mengalami obesitas mendapat asupan 1000-2000 kalori dalam sehari hanya dari minuman bersoda.

Meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke

Penelitian mengungkapkan bahwa risiko serangan terkena jantung dan stroke dapat meningkat pada orang yang mengkonsumsi minuman bersoda yang tinggi gula setiap hari. Hal ini terjadi di duga karena kebiasaan mengkonsumsi minuman bersoda berkaitan dengan peningkatan kolestrol, peradangan, dan resistensi insulin.

Dapat membuat gula darah sulit dikontrol

Salah satu efek minuman bersoda menjadikannya tidak baik untuk penderita diabetes. Kadar kalori dan gulanya yang tinggi, serta tidak adanya asupan nutrisi yang penting di dalam minuman bersoda, dianggap bisa meningkatkan risiko komplikasi dan masalah kesehatan terkait diabetes.

Meningkatkan risiko osteoporosis

Anggapan ini muncul karena adanya penelitian yang menemukan terdapatnya hubungan antara konsumsi minuman bersoda dengan rendahnya kepadatan mineral tulang. Meski beberapa bukti ilmiah menunjukan kesimpulan yang serupa, anggapan ini masih perlu diteliti lebih lanjut. Ada pula dugaan lain yang menyatakan bahwa kandungan asam folat dan kafein dalam minuman bersoda dapat mengurangi penyerapan kalsium di tulang, sehingga mengakibatkan osteoporosis. Adapun untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang, konsumsi susu rendah lemak merupakan jenis minuman yang paling dibutuhkan. Selain itu, olahraga angkat beban serta rutin mengkonsumsi makanan kaya kalsium seperti brokoli, kuning telur, dan keju juga akan sangat membantu.

Mengalami gangguan kesehatan serius akibat kandungan phenylalanine

Umumnya minuman bersoda sering ditambah pemanis buatan, seperti aspartame yang mengandung fenilalanin. Zat ini berisiko menyebabkan kerusakan pada otak, keterbelakangan mental, dan kejang serta masalah kesehatan pada penderita gangguan genetik feniketonuria. Tes darah dapat dilakukan untuk mendeteksi apakah seseorang menderita gangguan tersebut. Biasanya dalam dosis tinggi, aspartam dapat menyebabkan kadar fenilalanin di otak secara signifikan. Untuk itu, mengkonsumsi makanan dan minuman yanng menggunakan bahan pemanis buatan ini, termasuk minuman bersoda, dianjurkan untuk dibatasi khusunya bagi orang-orang dengan kondisi berikut ini:

• Sedang mengonsumsi obat-obatan antipsikotik atau mengandung levodopa.
• Mengalami gangguan tidur adan gangguan mental, sebab phenylalnine dapat memperparah serangan cemas.
• Penderita gangguan gerakan otot tardive dyskinesia.

Kerusakan gigi

Kandungan kadar gula yang tinggi yakni glukosa dan fruktosa dalam minuman bersoda bisa meningkatkan risiko terjadinya gigi berlubang. Selain itu, beberapa minuman bersoda juga mengandung asam yang dapat menyebabkan kerusakan enamel. Meyikat gigi dengan teratur serta memakai sedotan saat meminum minuman bersoda, akan dapat mengurangi risiko-risiko ini.

Adapun mengkonsumsi minuman soda diet dalam jumlah terbatas, relatif aman sebab kadar pemanis buatannya dianggap tidak membahayakan kesehatan. Walaupun kalori soda diet lebih sedikit dibandingkan minuman soda biasa, tapi minuman ini juga bukanlah minuman yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Teh tanpa gula, susu rendah lemak, dan tentunya air mineral, jauh lebih baik dibandingkan minuman bersoda.

Inilah beberapa informasi yang bisa kami sampaikan mengenai bahaya minuman bersoda untuk kesehatan kita. Semoga dapat bermanfaat.

3 Penyakit yang Mengganggu Fungsi Lambung

Lambung berperan penting dalam menyimpan dan memecah makanan juga minuman yang kemudian dilanjutkan ke organ pencernaan lainnya untuk dicerna oleh tubuh. Adapun terjadinya gangguan fungsi lambung bisa menyebabkan beragam penyakit yang dapat membahayakan tubuh Anda.

3 Penyakit yang Mengganggu Fungsi Lambung

Apabila fungsi lambung terganggu, umumnya seseorang akan merasakan gejala seperti mual, muntah, perut kembung, nyeri di bagian lambung serta gejala lainnya. Kondisi ini tentunya bisa sangat mengganggu aktivitas dan rutinitas harian Anda. Untuk itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan lambung Anda dengan lebih memahami deretan penyakit yang dapat mengganggu fungsi lambung beserta penyebabnya berikut ini.

Gastritis

Gastritis adalah gangguan fungsi lambung akibat adanya peradangan di dinding lambung. Kondisi ini terjadi karena asa lambung justru merusak lapisan pelindung dinding lambung. Gastratis bisa menjadi gastritis erosif, apabila lapisan lambung sudah terkikis habis terkena asam lambung. Sehingga bisa menyebbakan pendarahan, tukak lambung, serta lambung akan terasa sakit.

Adapun penyebab terjadinya gastritis ialah karena konsumsi minuman alkohol atau berkafein berlebih, mengkonsumsi ibuprofen atau aspirin, mengalami stress, hingga infeksi atau gangguan autoimun.

Umumnya gangguan fungsi lambung ini tidak menimbulkan gejala, kecuali gastritis erosif. Namun sebagian orang bisa mengalami gejala seperti merasa mual, muntah, kenyang, dan perut terasa sakit.

Gastroesophageal Reflux Disaese (GERD)

Penyakit refluks asam lambung atau yang lebih dikenal dengan Gerd adalah suatu kondisi ketika asam lambung beserta isi lainnya naik ke kerongkongan (esofagus) dan menimbulkan iritasi di dinding esofagus serta nyeri pada ulu ati. Keadaan ini dapat menyebkan penderitanya sulit untuk menelan makanan, mengalami nyeri dada, terasa asam pada rongga mulut karena asam lambung naik, bagian tenggorokan serta dada terasa seperti nyeri dan tersumbat, sering bersendawa, cegukan, hingga bahkan mengalami batuk kering.

Penyebab gangguan fungsi lambung ini ialah karena lingkar otot bagian bawah esofagus tidak berfungsi dengan baik yang berakibat isi lambung dapat naik ke esofagus. Faktor yang dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD diantaranya konsumsi alkohol, teh, kopi, suka merokok, tidur setelah makan, dan kelebihan berat badan.

Apabila dibiarkan dan penderita juga tidak menjaga fungsi lambung dengan baik dengan menghindari pantangan, keadaan akan semakin bertambah parah. Asam lambung dapat mengiritasi dinding esofagus sehingga terjadi pendarahan, peradangan, serta penyempitan esofagus yang diakibatkan jaringan perut dari luka yang mengering, bahkan dapat berkembang menjadi prekanker (calon kanker).

Dispepsia

Dispepsia adalah suatu kondisi kumpulan gejala yang muncul pada bagian perut atas. Gejalanya ialah mudah kenyang setelah makan, ada rasa tidak nyaman di perut, dan nyeri ulu hati. Adapun seseorang penderita dispepsia ini juga bisa merasa mual, kembung, serta perut terasa panas. Kondisi ini disebabkan oleh dinding saluran pencernaan terlalu sensitif terhadap asam lambung, atau karena adanya peregangan berlebihan dinding saluran cerna akibat makan terlalu banyak. Hal ini akan menyebabkan iritasi.

Sebenarnya gangguan fungsi lambung ini masih dapat diatasi yaitu dengan mengkonsumsi obat yang dijual dipasaran. Akan tetapi, apabila Anda mengalami gejala muntah darah, berat badan turun tanpa sebab, sering muntah, kesulitan dalam menelan makanan, perut membengkak, atau memiliki usia 55 tahun, ada baiknya untuk memeriksakan diri dan lakukan penanganan yng tepat karena Anda sudah mengalami gangguan fungsi lambung yang cukup parah.

Tidak ada yang menyenangkan dari suatu penyakit, termasuk gangguan fungsi lambung. Jaga terus kesehatan Anda dengan lebih memperhatikan gaya hidup dan makanan yang Anda konsumsi.

Penyebab Tubuh Sering Sakit Serta Tips Untuk Menghindarinya

Batuk, pilek, hidung meler, sakit kepala, nyeri badan, tidak bisa beraktivitas, terbaring di tempat tidur seharian, dan tidak bisa kemana-mana, tidak ada seorangpun yang mau merasakannya. Akan tetapi dalam kenyataannya penyakit tak dapat dielak. Dan sakit bisa datang dari mana saja serta bisa disebabkan oleh banyak hal, diantaranya:

• Pola makan yang buruk dan juga mengkonsumsi makanan yang gizinya tidak seimbang membuat tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Risiko terserang berbagai penyakitpun akan ikut meningkat.
• Kurang tidur. Lama waktu tidur yang kurang dari 8 jam dapat menurunkan kemampuan alami tubuh dalam melawan infeksi bakteri dan virus. Sehingga kita pun rentan terserang dengan penyakit.
• Stress juga dapat membahayakan tubuh. Bisa membuat kita sakit, menurunkan respon kekebalan alami tubuh, meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan infeksi, dapat menunda penyembuhan serta akan memperparah masalah kesehatan yang telah ada.
• Tangan kotor. Karena tangan kita sering bersentuhan dengan kuman di sepanjang hari, jika tidak dicuci dengan teratur maka kita bisa menyebarkan penyakit ke diri sendiri dan orang lain.
• Kurangnya cairan di dalam tubuh. Yaitu sekitar 60% komposisi pada tubuh kita terdiri dari air. Akan tetapi cairan ini bisa hilang melalui keringat, buang air kecil, buang air besar hingga saat bernapas. Apabila cairan yang hilang ini tidak segera diganti, Kita akan mengalami dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) yang dapat meimbulkan beberpa gejala seperti jarang  berkemih, sakit kepala, haus, bibir kering dan sering kelelahan. Adapun urine yang berwarna kuning bisa juga menandakan bahwa tubuh kekurangan cairan.
• Jarang sikat gigi. Kurangnya menjaga kebersihan mulut dapat membuat bakteri yang berbahaya berkembang di luar kendali sehingga membuat kita sakit, menyebabkan radang, serta menimbulkan masalah lainnya.
• Terdapat gangguan dalam sistem kekebalan tubuh.
• Serta alergi.

Adapun berikut ini tips yang dapat Anda lakukan agar sakit-sakitan dapat dihindari yakni dengan melakukan tindakan seperti di bawah ini:

• Rutin Berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa sering berolahraga yaitu setidaknya 30-60 menit dalam sehari dapat meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh serta bisa mengurangi risiko sakit.
• Mengendalikan stress. Seperti dengan meditasi atau mengambil napas dalam-dalam dan dengan perlahan.
• Rajin mencuci tangan. Anda dapat menggunakan sabun antibakteri dan air hangat atau dengan air yang mengalir selama 20 detik. Sebelum atau sesudah menyentuh benda-benda. Agar lebih praktis, Anda juga dapat membersihkan tangan menggunakan hand sanitizer berbahan alkohol.
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh yakni dengan minum banyak air. Air sangat diperlukan tubuh karena akan membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel. Air juga bisa menjaga mulut, tenggorokan, dan hidung agar tetap lembab sehingga kita dapat terhindar dari penyakit.
• Mengkonsumsi makanan mengandung nutrisi, mineral, dan vitamin yang seimbang juga yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti buah, sayuran, dandum utuh, dan protein tanpa lemak. Selain itu, kurangilah asupan garam,  gula, dan lemak.
• Cukupi kebutuhan tidur yakni 7-8 jam sehari. Serta ciptakan suasanan nyaman dan tenang di tempat tidur agar kualitas tidur dapat lebih baik.
• Sikat gigi juga gunakan benang gigi setidaknya 2 kali sehari, terutama setelah makan.
• Jangan suka menyenuh hidung, mata, dan mulut dengan tangan.
• Jangan mendekati orang yang sedang sakit.
• Menerima vaksin flu setiap tahun akan membuat kita terhindar dari sakit.

Sering sakit-sakitan atau mudah sakit memang tidak enak. Kita menjadi kesusahan untuk melakukan apa saja dan pergi kemana saja. Untuk itu, jika tubuh Anda sering sakit-sakitan, janganlah ragu segera lakukan penangan yang tepat atau periksa diri Anda ke dokter agar bisa sembuh dengan cepat.

Inilah informasi yang dapat kami sampaikan terkait penyebab tubuh sering sakit-sakitan serta tips untuk menghindarinya. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda dan juga keluarga. Terima Kasih.

Memahami Pentingnya Membersihkan Mata

Sering kali menjaga kebersihan mata terlupakan. Dan tanpa sadar mata selalu terpapar oleh debu, kotoran atau benda asing lainnya yang menyebabkan penglihatan terganggu sehingga aktivitas sehari-haripun menjadi berjalan tidak efektif. Keadaan ini tentu sangat merepotkan, terlebih jika Anda merupakan pengguna lensa kontak.

Adapun saat kotoran, debu, atau benda asing lainnya masuk ke mata, Kemungkinan besar Anda akan mengucek mata untuk membersihkannya. Akan tetapi, hal tersebut bisa menjadikan mata Anda mudah mengalami iritasi dan juga memiliki resiko pandangan menjadi kabur. Untuk itu, sangatlah penting menjaga kebersihan mata dengan rutin setiap hari secara benar agar mata selalu sehat.

Pentingnya Membersihkan Mata Setiap Hari

Kapankah Mata Harus Dibersihkan?

Mata ialah organ tubuh yang kompleks yang dilengkapi dengan bagian-bagian yang tercipta khusus untuk melindunginya dari paparan debu, kotoran, atau benda asing lainnya. Meski begitu, ada beberapa benda asing masih tetap mungkin dapat masuk ke dalam mata sehingga menyebabkan fungsi dari mata terganggu.

Paparan debu, kotoran,atau benda asing lainnya ini bisa membuat mata mengalami iritasi juga membuatnya menjadi merah, hingga bahkan dapat menyebabkan terjadinya peradangan pada mata. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu membersihkan mata dengan cara yang tepat dan benar saat ada benda asing yang masuk ke mata. Apabila telah terjadi gangguan pada mata akibat paparan debu, kotoran, atau benda asing cara membersihkannya harus juga dilakukan secara tepat agar gangguan yang terjadi agar gangguan yang terjadi tidak menjadi semakin parah dan keluhannya pun dapat teratasi dengan baik.

Cara Aman Membersihkan Mata

Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membersihkan mata, akan tetapi cara harus disesuaikan dengan jenis kotoran yang masuk ke dalam mata. Adapun berikut ini merupakan cara sederhana untuk membersihkan mata, diantaranya:

• Dalam membersihkan mata, langkah awal ialah mencuci tangan menggunakan sabun dan air. Dan terlebih dahulu, lepaskanlah lensa kontak Anda, bila menggunakannya.
• Kemudian bersihkanlah debu, kotoran, atau benda asing lainnya yang masuk ke mata Anda dengan mengalirkan air bersih yang diteteskan secara perlahan ke mata.
• Cara lain yang bisa dilakukan yaitu merendam mata menggunakan eye bath cup, gelas, atau wadah kecil berisi air. Lalu tundukan wajah dan arahkan eye bath cup berisi air itu ke mata yang bermasalah. Ketika mata terendam, lakukan gerakkan mebuka dan menutup mata secara berulang untuk mengeluarkan kotoran atau benda asing yang ada di dalam mata.

Selain penanganan di atas, Anda juga dapat membersihkan mata dengan menggunakan cairan pencuci mata. Cairan pencuci mata bisa membantu mengeluarkan benda asing maupun bahan kimia dari permukaan mata sekaligus meredakan gejala-gejala gangguan mata, seperti perih, gatal, atau mata merah.

Biasanya cairan mata yang digunakan untuk membersihkan mata adalah yang mengandung bahan witch hazel yang memiliki fungsi membantu membersihkan mata juga mampu meredakan iritasi atau peradangan. Sehingga mata akan terasa sejuk dan segar serta akan kembali berfungsi dengan baik. Namun hindarilah penggunaan cairan mata yang mempunyai kandungan zat pengawet seperti Benzalkonium chloride, karena dari penelitian diketahui ada efek yang dapat merugikan untuk mata.

Saat Anda memilih menggunakan cairan pencuci mata, pilihlah produk yang telah terdaftar di BPOM supaya keamanannya dapat terjamin. Produk cairan pencuci mta tertentu bahkan juga ada yang telah tersertifikasi HALAL dari MUI, sehingga bisa digunakan secara luas oleh masyarakat.

Jadi, jangan pernah mengucek, manggaruk atau membersihkan mata dengan tangan apalagi dalam kondisi kotor. Hal ini akan justru berisiko bertambahnya parahnya gangguan pada mata. Apabila keluhan pada mata terasa sangat mengganggu atau tidak kunjung membaik, disarankan untuk berkonsultasi pada dokter mata agar segera dapat diberikan penanganan yang sesuai.

Inilah informasi yang dapat kami sampaikan terkait memahami pentingnya membersihkan mata setiap hari. Semoga dapat bermanfaat untuk kesehatan mata Anda dan keluarga.

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolestrol Tinggi

kolestrol tinggi kini tidak lagi hanya menjadi masalah bagi orang tua. Namun, pada mereka yang berusia muda pun bisa menderita kolestrol. Tahukah Anda, bahwa jika banyak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji bisa meningkatkan kadar kolestrol. Ketika kolestrol telah bersarang pada tubuh kita, maka akan menyebabkan beberapa penyakit seperti stroke dan serangan jantung. Untuk menghindari komplikasi yang berbahaya, sudah seharusnya penderita kolestrol tinggi menjaga pola makan yang sehat.

Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol

Adapun makanan sehat yang dapat membantu mengurangi tingkat kolestrol dalam darah diantaranya:

• Buah dan sayuran

Buah dan sayur merupakan makanan dengan kandungan lemak jenuh yang rendah. Untuk itu, mengkonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kolestrol tinggi. Dengan mengkonsumsi lebih banyak maka Anda akan merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh.

• Oat dan jelai

Mengkonsumsi kedua jenis makananan ini dapat mengikat kolestrol dalam usus serta mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini disebabkan karena kedua makanan ini mempunyai kandungan serat yang disebut dengan beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan dalam sehari dipercaya dapat mengurangi kolestrol. Adapun kacang merah mengandung serat larut. Anda dapat menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda.

• Kacang-kacangan

Kacang memiliki manfaat mengurangi kolestrol dalam darah karena mengandung protein, lemak tak jenuh, vitamin E, serat magnesium, dan kalium. Adapun Anda dapat menurunkan kolestrol sebanyak 5% apabila mengkonsumsi sekitar 1-2 Ons kacang-kacangan dalam sehari.

• Makanan yang mengandung kacang kedelai

Mengkonsumsi makanan seperti susu kedelai, tahu, puding kedelai tanpa gula, kacang edamame akan dapat mengurangi kolestrol dalam darah karena kandungan proteinnya tinggi. Jika Anda mengkonsumsi 0,5 Ons dalam sehari bisa mengurangi kolestrol Anda sekitar 6%.

• Beras Coklat

Beras coklat mempunyai lebih banyak nutrisi serta kaya akan serat dibandingkan dengan beras putih. Adapun kandungan serat inilah yang mampu membantu menurunkan kolestrol dalam darah.

• Alpukat

Dengan kandungan lemak tak jenuh nya Alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolestrol Anda. Yakni dengan mengkonsumsi alpukat dalam bentuk buah (bukan dalam bentuk jus yang telah di campur susu dan gula). Namun penderita kolestrol tinggi diharuskan membatasi asupan lemak jenuh. Dan batas asupan lemak jenuh pada pria adalah 30 gram, sementara pada wanitta adalah 20 gram.

• Makanan yang diperkaya lemak tak jenuh

Menjaga asupan lemak tak jenuh harian di bawah 30g(pria) dan 20g(wanita) sangat penting dalam menurunkan kolestrol. Anda dapat mengganti lemak tidak jenuh dengan jagung, minyak sayur, biji-bijian dan kacang-kacangan. Akan tetapi Anda harus menghindari minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena jenis minyak nabati ini tinggi lemak jenuh.

• Ikan dan Asam lemak Omega-3

Ikan seperti tuna, salmon, tongkol, dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega 3 memang tidak mempunyai pengaruh pada kadar kolestrol jahat (LDL), tapi mampu menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Untuk itu, konsumsilah setidaknya 2-3 kali dalam seminggu. Selain itu, Omega 3 juga dapat mengurangi kemungkinan terkena kematian mendadak karena penyakit jantung serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Setiap makanan yang telah kami jelaskan di atas akan memberikan manfaat tersendiri, namun perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolestrol tinggi. Untuk itu, selain merubah pola makan, juga perlu dibarengi dengan olahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, serta tidak merokok.

Itulah informasi terkait makanan sehat untuk penderita kolestrol ini semoga dapat membantu menurunkan kadar kolestrol tinggi Anda. Terima kasih.

Cara Merawat Gigi Yang Baik Dan Benar

Sudahkah Anda menyikat gigi 2 kali dalam sehari? Namun masalah gigi dan gusi masih sering terjadi? Hal ini bisa saja terjadi karena cara Anda dalam menyikat gigi masih belum tepat. Berikut ini adalah beberapa poin yang bisa menjadi panduan.

Cara Merawat Gigi Yang Baik Dan Benar

Jadikan bagian dari rutinitas

Jadikanlah menggosok gigi sebagai bagian dari rutinitas yang wajib, yakni setelah makan atau setidaknya pada pagi dan malam hari sebelum tidur.

Jangan terlalu sering

Menggosok gigi sebanyak 2-3 kali dalam sehari adalah jumlah ideal untuk merawat gigi. Jika terlalu seing, akan malah merusak email gigi serta dapat membahayakan terhadap gusi.

Tidak terlalu kuat

Menggosok gigi terlalu kencang atau kuat juga akan berisiko merusak gigi dan gusi. Untuk itu, agar dapat mengontrol pergerakan sikat dengan baik peganglah gagang sikat seperti Anda memegang pensil, bukan dengan tangan yang mengepal.

Tidak buru-buru

Supaya penyikatan gigi dapat dilakukan dengan lebih seksama, beri waktu setidaknya 30 detik untuk menyikat setiap sisi deretan gigi: yakni di samping kanan, samping kiri, dan di bagian depan.

Teknik yang baik

Adapun teknik yang baik dapat dilakukan dengan langkah yaitu pegang sikat Anda pada sudut 45 derajat dari gusi dan gerakkan sikat dari arah kanan ke kiri secara berulang kali disepanjang gigi. Sikat permukaan gigi di bagian luar dan dalam, serta geraham belakang.

Sikat juga lidah dan sisi dalam pipi

Selain pada permukaan gigi, bekteri juga terdapat pada lidah dan sisi dalam kanan kiri pipi. Sikat juga pada bagian ini dengan lembut secara teratur untuk mengurangi bau nafas tidak sedap. Adapun beberapa merek sikat gigi menyediakan alat khusus untuk membersihan lidah.

Berkumur

Berkumurlah dengan air bersih setiap kali selesai menggosok tiap bagian. Kemudian mengakhirinya dengan obat kumur antiseptik akan semakin menunjang kebersihan mulut dan kesegaran bau nafas.

Pilihlah dan juga gunakanlah pasta gigi dan sikat gigi yang tepat. Hal ini juga merupakan kunci kesehatan gigi dan gusi. Gigi dan gusi yang tidak sehat dapat menjadi faktor pendukung terhadap berkembangnya masalah kesehatan lain seperti diabetes dan sakit jantung. Untuk itu, rawatlah gigi Anda dengan cara yang baik dan benar.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan gigi Anda dan seluruh keluarga Anda. Terima kasih.

Kandungan Nutrisi Nasi Putih Serta Fungsinya Bagi Tubuh

Tahukah Anda, bahwa dalam satu cangkir nasi putih terdapat berbagai macam kandungan nutrisi yang besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh ?

Nasi putih memang makanan yang tidak asing bagi bangsa Asia, karena nasi merupakan makanan pokok yang hampir tidak pernah terlewatkan dengan variasi olahan yang berbeda-beda disetiap wilayahnya. Misalnya Indonesia memiliki nasi goreng, Jepang memiliki sushi, dan di Korea memiliki bibimbap.

Dalam piramida makanan, nasi termasuk pada kelompok yang harus dikonsumsi tubuh setiap hari, yaitu biji-bijian (grains). Hal ini karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi dan semua itu tidak dapat diperoleh hanya dari satu sumber makanan saja. Selain biji-bijian, tubuh juga memerlukan nutrisi yang ada pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Setelah ketiga bahan ini terpenuhi, piramida makanan Anda dapat dilengkapi dengan telur, daging, kacang-kacangan, produk olahan susu, serta kelompok lemak, minyak, dan gula dalam jumlah yang cukup.

Fakta Nutrisi, Kalori Nasi Putih Dan Manfaatnya

Sebelum mulai menata ulang pola makan dan pilihan makanan sehat yang hendak dikonsumsi sehari-hari, ada baiknya Anda kenali lebih jauh mengenai kalori nasi putih dan kandungan nutrisinya. Dengan demikian, Anda dapat melanjutkan dan menambah sisa nutrisi yang memang diperlukan oleh tubuh.

Satu cangkir nasi atau sebanyak 158 gram, rata-rata mengandung:

• Air 108,14 gram
• Energi (kalori) 205 kkal
• Protein 4,25 gram
• Total lipid (lemak) 0,44 gram
• Karbohidrat 44,51 gram
• Serat 0,6 gram
• Gula 0,08 gram
• Mineral  162,67 mg
• Vitamin 2,911 mg

Adapun beberapa mineral dan vitamin yang terdapat dalam takaran ini antara lain zat besi, kalsium, fosfor, magnesium, sodium, kalium, thiamin, seng, riboflavin, niasin, folat, vitamin B-6, Vitamin E, serta asam lemak tak jenuh tunggal dan tek jenuh ganda.

Nasi putih yang utuh mempunyai serat yang lebih rendah bila dibandingkan dengan nasi yang dimasak dari beras campuran (biji-bijian utuh). Pada nasi yang dimask dari beras campuran, takaran saji nasi putih bercampur dengan biji-bijian dari jenis lain, sehingga terdapat lebih banyak serat dan kandungan karbohidratnya lebih sedikit. Jenis nasi ini akan cocok bagi Anda yang sedang mencoba diet untuk emngurangi berat badan. Semua nutrisi dari beras campuran ini akan memberikan manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh, diantaranya:

• Dapat meningkatkan jumlah bekteri baik yang akan melindungi dinding usus.
• Membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga turut mengendalikan selera makan atau ngemil.
• Dapat menjaga berat badan tubuh yakni sebagai bagian dari diet dan juga gaya hidup sehat.
• Bisa mengurangi resiko berkembangnya kaknker pada saluran pencernaan.
• Nasi yang dimasak dari campuran atau beras coklat diduga dapat mengurangi kolestrol, menurunkan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe-2.

Agar setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya, jumlah asupan nutrisi pun dianjurkan mengikuti angka kecukupan gizi harian yang ditentukan bagi setiap rentang usia dan jenis kelamin. Yaitu pada pria dewasa sekitar 2.200 kalori bisa juga ditingkatkan hingga 2.800 kalori sesuai aktivitas masing-masing yakni semakin berat aktivitas fisik maka kebutuhan kalori akan semakin tinggi.

Besaran porsi nasi yang dianjurkan untuk memenuhi satu takaran saji adalah setengah cangkir (125 gram). Sementara total takaran saji harian nasi yang dianjurkan adalah 6 takaran atau 6 dikalikan 125 gram. Takaran ini berlaku untuk anak dengan usia 2-6 tahun, dan perempuan juga lansia yang mempunayi total angka kecukupan gizi harian sebesar 1.600 kalori.

Untuk mencapai kebutuhan energi dan gizi yang seimbang, tidak dapat terpenuhi dari nasi putih saja. Tentunya tubuh akan memerlukan asupan gizi lain yang dapat diperoleh dari sayur, buaj, atau sumber makanan hewani seperti telur, ikan, daging, dan susu untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.

itulah informasi mengenai kandungan nutrisi nasi putih serta fungsinya bagi tubuh yang bisa kami sampaikan. Semoga dapat bermanfaat.

Cara Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

Ketika kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, tentu bukan hal yang salah apabila Anda ingin mengetahui bagaimana cara agar tubuh menjadi lebih berisi. Tahukah Anda? ternyata menambah berat badan bukanlah perkara yang mudah untuk Anda yang mempunyai tubuh kurus.

Tubuh yang terlalu kurus tidaklah selalu menyenangkan. Sebab hal ini bisa menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau menderita penyakit tertentu. Belum lagi, apabila memandang kondisi tersebut dapat memperburuk saat Anda, khususnya kaum wanita, sedang mengandung. Namun, terdapat beberapa cara sehat yang bisa ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan.

Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

Terlebih Dahulu, Periksa Kesehatan Anda

Cara paling baik dalam menambah berat badan bergantung pada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang atau rendah. Untuk itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan, periksakanlah terlebih dahulu apakah berat badan Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh. Apabila berat badan Anda kurang dari yang seharusnya, maka bisa jadi Anda membutuhkan penanganan medis.

Adapun beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab berat tubuh Anda berkurang dari normal, antara lain:

• Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (Hipertiroidisme).
• Mengalami gangguan pencernaan. Misalnya mengidap penyakit kolitis ulsseratif atau Crohn.
• Menderita penyakit Celiac yang membuat tubuh tidak bisa menyerap nutrisi tertentu dari makanan.
• Mengalami gangguan makan. Seperti anoreksia nervosa.
• Menderita Kanker dan menjalani kemoterapi.
• Depresi atau stress (menderita gangguan psikologis).

Orang yang mengalami penyakit-penyakit diatas, sangat membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater.

Cara Memperoleh Tubuh Ideal yang Lebih Berisi

Terlepas dari gangguan-gangguan medis di atas, untuk Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dan juga aman dapat mengikuti beberapa panduanberikut ini.

• Makan lebih sering

seseorang dengan berat badan yang kurang lebih sering merasa cepat kenyang. Untuk itu, dari pada makan 2 hingga 3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari pada porsi yang lebih kecil.

• Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi

Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi yaitu memilih makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang dan tepat. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

• Mengkonsumsi jus atau smoothies

Anda disarankan meminum kalori pada waktu makan, terutama ketika Anda tidak berselera mengkonsumsi camilan apapun. smoothies ialah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur dengan susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan di blender. Hindarilah minuman bersoda, kopi, serta minuman lainnya yang tidak mengandung nutrisi. Adapun Anda bisa mengganti camilan dengan segelas jus segar.

• Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Meminum banyak air sebelum makan dapat membuat perut kenyang. Namun sebaliknya, minum di tengah atau 30 menit setelahnya akan menjadikan tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.

• Tambahkan asupan kalori

Tambahkanlah kalori dalam setiap makanan Anda. Seperti dengan menambahkan keju parut pada roti dari biji-bijan utuh atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, Anda juga diharuskan untuk tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori ini agar tidak menyebabkan kelebihan glukosa (gula darah) dan juga lemak tidak sehat dalam tubuh.

• Membiasakan diri untuk olahraga

Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Adapun olahraga sangat bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Anda dapat mencoba olahraga Aerobik, angkat beban, berenang, berlari, dan  juga bersepeda statis. Memadukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein seperi susu coklat rendah lemak (minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur), sangat baik untuk membuat berat badan Anda lebih ideal.

• Istirahat dengan cukup

Metabolisme dalam tubuh tidak dapat bekerja dengan baik jika Anda memiliki kualias tidur yang buruk atau kurangnya waktu untuk Anda beristirahat. Untuk itu, tidur dan bangunlah dengan waktu yang tepat karena dapat membantu menjaga berat badan.

Menambah Berat Badan Pascasakit

Sakit dengan waktu yang cukup lama akan sekaligus Anda dapat kehilangan nafsu makan. Padahal, di masa ini tubuh Anda sangat membutuhkan makanan dengan kalori, protein, mineral,vitamin, dan nutrisi yang cukup agar dapat kembali pulih.

Berikut adalah beberapa makanan yang mudah dicerna dan diolah juga sangat baik untuk mengembalikan kondisi tubuh. Yaitu bubur dan sayur, bubur oatmeal, smoothies, tahu, sup ayam, telur rebus, kentang rebus, susu, roti gandum dengan keju, pisang atau ubi rebus. Serta selalu masak daging mentah hingga sepenuhya matang dan hindarilah mengkonsumsi ikan yang mentah.

Menambah nafsu makan pada saat dan setelah sakit memang bukanlah hal yang mudah. Adapaun berikut ini adalah tips-tips yang diharapkan dapat membuat Anda kembali makan dengan lahap, di antaranya:

• Berjalan-jalan sebentar sebelum makan mungkin dapat membangkitkan selera makan Anda.
• Konsumsilah makanan kesukaan Anda.
• Biasanya makanan manis bisa membangkitkan selera makan, padukanlah madu dan susu pada jus atau smoothies Anda.

Selain dengan pola makan sehat dan berolahraga, Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen vitamin yang menjanjikan peningkatan berat badan seperti Walatra Spirulina Platensis G Kapsul yang sangat Aman untuk dikonsumsi karena merupakan produk herbal yang telah terdaftar di BPOM dan juga telah tersertifikasi HALAL oleh MUI.

Demikianlah informasi cara untuk menambah berat badan agar lebih ideal. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda bisa menambah berat badan Anda. Dan tubuh yang lebih berisi serta sehat, bukan lagi sekadar impian. Selamat mencoba dan terima kasih telah menyimak informasinya.

Jangan Remehkan Manfaat Air Putih

Tahukah Anda? Ternyata minum air putih mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan yang tidak bisa diremehkan. Air putih bermanfaat untuk mencegah dehidrasi tubuh, dapat menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Berbeda dengan minuman jenis lainnya, seperti soft drink yang tergolong tinggi gula dan juga kalori sehingga bisa menambah berat badan Anda. Adapun minuman berenergi yang sering dipilih sebagai sumber cairan juga harus sangat dipertimbangkan, karena mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan minuman jus buah kemasan, perhatikanlah label produknya sebelum Anda akan mengkonsumsinya.

Manfaat Air Putih Yang Luar Biasa

Pentingnya Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula adalah pilihan tepat untuk menjaga tubuh agar tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus dapat mengatasi rasa hauskapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih juga akan membantu beragam fungsi tubuh, diantaranya:

• Mencegah dehidrasi dan menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan fungsi dalam pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, serta penting untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal.
• Dapat membantu memberikan energi pada otot juga melumasi sendi-sendi supaya tetap lentur. (Ketidakseimbangan cairan dalam tubuh bisa memicu kelelahan pada otot).
• Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih dapat lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan.
• Akan melindungi saraf tulang belakang juga jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
• Dapat menjaga kesegaran kulit. Sehingga tidak terlihat kering dan berkerut.
• Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine, dan kotoran.

Takaran Normal Minum Air Putih agar Tidak Kekurangan Cairan

Kebutuhan cairan pada setiap orang berbeda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter.

Cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan, yaitu sekitar 20%. Cairan ini banyak diperoleh dari buah dan sayur. Seperti bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Cara mudah untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan adalah dengan mengetahui tanda awal yang umumnya akan dirasakan saat seseorang kekurangan cairan. Yaitu merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.

Gejala lain yang mungkin akan dirasakan juga saat tubuh tidak terhidrasi dengan baik maka akan merasa pusing, sakit kepala, bibir, mulut dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, serta akan mudah lelah.

Hal penting untuk diperhatikan adalah beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang akan membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Cuaca yang panas.
• Mengalami diare, demam dan muntah-muntah.
• Hamil dan menyusui. Pada wanita hamil disarankan minum air putih sebanyak 2,4 liter perhari, sementara untuk wanita yang menyusui di sarankan sekitar 3,1 liter perhari.

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memperoleh manfaat minum air putih, yaitu:

• Mencoba untuk membiasakan minum air putih di setaiap waktu makan atau saat mengkonsumsi camilan.
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat beraktifitas setiap hari. Dengan begitu, Anda akan selalu teringat untuk mengkonsumsinya.
• Anda juga dapat menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

Selain itu, ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Untuk itu, jangan lupa memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan. Agar terhindar dari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. 

Demikianlah informasi yang dapat disampaikan mengenai manfaat air putih yang tidak dapat di remehkan. Semoga dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda dan seluruh keluarga. Dan dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.