Cara Merawat Gigi Yang Baik Dan Benar

Sudahkah Anda menyikat gigi 2 kali dalam sehari? Namun masalah gigi dan gusi masih sering terjadi? Hal ini bisa saja terjadi karena cara Anda dalam menyikat gigi masih belum tepat. Berikut ini adalah beberapa poin yang bisa menjadi panduan.

Cara Merawat Gigi Yang Baik Dan Benar

Jadikan bagian dari rutinitas

Jadikanlah menggosok gigi sebagai bagian dari rutinitas yang wajib, yakni setelah makan atau setidaknya pada pagi dan malam hari sebelum tidur.

Jangan terlalu sering

Menggosok gigi sebanyak 2-3 kali dalam sehari adalah jumlah ideal untuk merawat gigi. Jika terlalu seing, akan malah merusak email gigi serta dapat membahayakan terhadap gusi.

Tidak terlalu kuat

Menggosok gigi terlalu kencang atau kuat juga akan berisiko merusak gigi dan gusi. Untuk itu, agar dapat mengontrol pergerakan sikat dengan baik peganglah gagang sikat seperti Anda memegang pensil, bukan dengan tangan yang mengepal.

Tidak buru-buru

Supaya penyikatan gigi dapat dilakukan dengan lebih seksama, beri waktu setidaknya 30 detik untuk menyikat setiap sisi deretan gigi: yakni di samping kanan, samping kiri, dan di bagian depan.

Teknik yang baik

Adapun teknik yang baik dapat dilakukan dengan langkah yaitu pegang sikat Anda pada sudut 45 derajat dari gusi dan gerakkan sikat dari arah kanan ke kiri secara berulang kali disepanjang gigi. Sikat permukaan gigi di bagian luar dan dalam, serta geraham belakang.

Sikat juga lidah dan sisi dalam pipi

Selain pada permukaan gigi, bekteri juga terdapat pada lidah dan sisi dalam kanan kiri pipi. Sikat juga pada bagian ini dengan lembut secara teratur untuk mengurangi bau nafas tidak sedap. Adapun beberapa merek sikat gigi menyediakan alat khusus untuk membersihan lidah.

Berkumur

Berkumurlah dengan air bersih setiap kali selesai menggosok tiap bagian. Kemudian mengakhirinya dengan obat kumur antiseptik akan semakin menunjang kebersihan mulut dan kesegaran bau nafas.

Pilihlah dan juga gunakanlah pasta gigi dan sikat gigi yang tepat. Hal ini juga merupakan kunci kesehatan gigi dan gusi. Gigi dan gusi yang tidak sehat dapat menjadi faktor pendukung terhadap berkembangnya masalah kesehatan lain seperti diabetes dan sakit jantung. Untuk itu, rawatlah gigi Anda dengan cara yang baik dan benar.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk kesehatan gigi Anda dan seluruh keluarga Anda. Terima kasih.

Kandungan Nutrisi Nasi Putih Serta Fungsinya Bagi Tubuh

Tahukah Anda, bahwa dalam satu cangkir nasi putih terdapat berbagai macam kandungan nutrisi yang besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh ?

Nasi putih memang makanan yang tidak asing bagi bangsa Asia, karena nasi merupakan makanan pokok yang hampir tidak pernah terlewatkan dengan variasi olahan yang berbeda-beda disetiap wilayahnya. Misalnya Indonesia memiliki nasi goreng, Jepang memiliki sushi, dan di Korea memiliki bibimbap.

Dalam piramida makanan, nasi termasuk pada kelompok yang harus dikonsumsi tubuh setiap hari, yaitu biji-bijian (grains). Hal ini karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi dan semua itu tidak dapat diperoleh hanya dari satu sumber makanan saja. Selain biji-bijian, tubuh juga memerlukan nutrisi yang ada pada sayur-sayuran dan buah-buahan. Setelah ketiga bahan ini terpenuhi, piramida makanan Anda dapat dilengkapi dengan telur, daging, kacang-kacangan, produk olahan susu, serta kelompok lemak, minyak, dan gula dalam jumlah yang cukup.

Fakta Nutrisi, Kalori Nasi Putih Dan Manfaatnya

Sebelum mulai menata ulang pola makan dan pilihan makanan sehat yang hendak dikonsumsi sehari-hari, ada baiknya Anda kenali lebih jauh mengenai kalori nasi putih dan kandungan nutrisinya. Dengan demikian, Anda dapat melanjutkan dan menambah sisa nutrisi yang memang diperlukan oleh tubuh.

Satu cangkir nasi atau sebanyak 158 gram, rata-rata mengandung:

• Air 108,14 gram
• Energi (kalori) 205 kkal
• Protein 4,25 gram
• Total lipid (lemak) 0,44 gram
• Karbohidrat 44,51 gram
• Serat 0,6 gram
• Gula 0,08 gram
• Mineral  162,67 mg
• Vitamin 2,911 mg

Adapun beberapa mineral dan vitamin yang terdapat dalam takaran ini antara lain zat besi, kalsium, fosfor, magnesium, sodium, kalium, thiamin, seng, riboflavin, niasin, folat, vitamin B-6, Vitamin E, serta asam lemak tak jenuh tunggal dan tek jenuh ganda.

Nasi putih yang utuh mempunyai serat yang lebih rendah bila dibandingkan dengan nasi yang dimasak dari beras campuran (biji-bijian utuh). Pada nasi yang dimask dari beras campuran, takaran saji nasi putih bercampur dengan biji-bijian dari jenis lain, sehingga terdapat lebih banyak serat dan kandungan karbohidratnya lebih sedikit. Jenis nasi ini akan cocok bagi Anda yang sedang mencoba diet untuk emngurangi berat badan. Semua nutrisi dari beras campuran ini akan memberikan manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh, diantaranya:

• Dapat meningkatkan jumlah bekteri baik yang akan melindungi dinding usus.
• Membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga turut mengendalikan selera makan atau ngemil.
• Dapat menjaga berat badan tubuh yakni sebagai bagian dari diet dan juga gaya hidup sehat.
• Bisa mengurangi resiko berkembangnya kaknker pada saluran pencernaan.
• Nasi yang dimasak dari campuran atau beras coklat diduga dapat mengurangi kolestrol, menurunkan risiko terkena serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe-2.

Agar setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tetap terjaga keseimbangannya, jumlah asupan nutrisi pun dianjurkan mengikuti angka kecukupan gizi harian yang ditentukan bagi setiap rentang usia dan jenis kelamin. Yaitu pada pria dewasa sekitar 2.200 kalori bisa juga ditingkatkan hingga 2.800 kalori sesuai aktivitas masing-masing yakni semakin berat aktivitas fisik maka kebutuhan kalori akan semakin tinggi.

Besaran porsi nasi yang dianjurkan untuk memenuhi satu takaran saji adalah setengah cangkir (125 gram). Sementara total takaran saji harian nasi yang dianjurkan adalah 6 takaran atau 6 dikalikan 125 gram. Takaran ini berlaku untuk anak dengan usia 2-6 tahun, dan perempuan juga lansia yang mempunayi total angka kecukupan gizi harian sebesar 1.600 kalori.

Untuk mencapai kebutuhan energi dan gizi yang seimbang, tidak dapat terpenuhi dari nasi putih saja. Tentunya tubuh akan memerlukan asupan gizi lain yang dapat diperoleh dari sayur, buaj, atau sumber makanan hewani seperti telur, ikan, daging, dan susu untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.

itulah informasi mengenai kandungan nutrisi nasi putih serta fungsinya bagi tubuh yang bisa kami sampaikan. Semoga dapat bermanfaat.

Cara Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

Ketika kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, tentu bukan hal yang salah apabila Anda ingin mengetahui bagaimana cara agar tubuh menjadi lebih berisi. Tahukah Anda? ternyata menambah berat badan bukanlah perkara yang mudah untuk Anda yang mempunyai tubuh kurus.

Tubuh yang terlalu kurus tidaklah selalu menyenangkan. Sebab hal ini bisa menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau menderita penyakit tertentu. Belum lagi, apabila memandang kondisi tersebut dapat memperburuk saat Anda, khususnya kaum wanita, sedang mengandung. Namun, terdapat beberapa cara sehat yang bisa ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan.

Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

Terlebih Dahulu, Periksa Kesehatan Anda

Cara paling baik dalam menambah berat badan bergantung pada hal apa yang menyebabkan berat badan Anda berkurang atau rendah. Untuk itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan, periksakanlah terlebih dahulu apakah berat badan Anda memang berada di bawah berat badan normal dengan menghitung indeks massa tubuh. Apabila berat badan Anda kurang dari yang seharusnya, maka bisa jadi Anda membutuhkan penanganan medis.

Adapun beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab berat tubuh Anda berkurang dari normal, antara lain:

• Kelenjar tiroid yang terlalu aktif (Hipertiroidisme).
• Mengalami gangguan pencernaan. Misalnya mengidap penyakit kolitis ulsseratif atau Crohn.
• Menderita penyakit Celiac yang membuat tubuh tidak bisa menyerap nutrisi tertentu dari makanan.
• Mengalami gangguan makan. Seperti anoreksia nervosa.
• Menderita Kanker dan menjalani kemoterapi.
• Depresi atau stress (menderita gangguan psikologis).

Orang yang mengalami penyakit-penyakit diatas, sangat membutuhkan pengobatan dari dokter dan psikiater.

Cara Memperoleh Tubuh Ideal yang Lebih Berisi

Terlepas dari gangguan-gangguan medis di atas, untuk Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dan juga aman dapat mengikuti beberapa panduanberikut ini.

• Makan lebih sering

seseorang dengan berat badan yang kurang lebih sering merasa cepat kenyang. Untuk itu, dari pada makan 2 hingga 3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari pada porsi yang lebih kecil.

• Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi

Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi yaitu memilih makanan sehat dengan kandungan gizi yang seimbang dan tepat. Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

• Mengkonsumsi jus atau smoothies

Anda disarankan meminum kalori pada waktu makan, terutama ketika Anda tidak berselera mengkonsumsi camilan apapun. smoothies ialah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur dengan susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan di blender. Hindarilah minuman bersoda, kopi, serta minuman lainnya yang tidak mengandung nutrisi. Adapun Anda bisa mengganti camilan dengan segelas jus segar.

• Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Meminum banyak air sebelum makan dapat membuat perut kenyang. Namun sebaliknya, minum di tengah atau 30 menit setelahnya akan menjadikan tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.

• Tambahkan asupan kalori

Tambahkanlah kalori dalam setiap makanan Anda. Seperti dengan menambahkan keju parut pada roti dari biji-bijan utuh atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, Anda juga diharuskan untuk tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori ini agar tidak menyebabkan kelebihan glukosa (gula darah) dan juga lemak tidak sehat dalam tubuh.

• Membiasakan diri untuk olahraga

Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Adapun olahraga sangat bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Anda dapat mencoba olahraga Aerobik, angkat beban, berenang, berlari, dan  juga bersepeda statis. Memadukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein seperi susu coklat rendah lemak (minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur), sangat baik untuk membuat berat badan Anda lebih ideal.

• Istirahat dengan cukup

Metabolisme dalam tubuh tidak dapat bekerja dengan baik jika Anda memiliki kualias tidur yang buruk atau kurangnya waktu untuk Anda beristirahat. Untuk itu, tidur dan bangunlah dengan waktu yang tepat karena dapat membantu menjaga berat badan.

Menambah Berat Badan Pascasakit

Sakit dengan waktu yang cukup lama akan sekaligus Anda dapat kehilangan nafsu makan. Padahal, di masa ini tubuh Anda sangat membutuhkan makanan dengan kalori, protein, mineral,vitamin, dan nutrisi yang cukup agar dapat kembali pulih.

Berikut adalah beberapa makanan yang mudah dicerna dan diolah juga sangat baik untuk mengembalikan kondisi tubuh. Yaitu bubur dan sayur, bubur oatmeal, smoothies, tahu, sup ayam, telur rebus, kentang rebus, susu, roti gandum dengan keju, pisang atau ubi rebus. Serta selalu masak daging mentah hingga sepenuhya matang dan hindarilah mengkonsumsi ikan yang mentah.

Menambah nafsu makan pada saat dan setelah sakit memang bukanlah hal yang mudah. Adapaun berikut ini adalah tips-tips yang diharapkan dapat membuat Anda kembali makan dengan lahap, di antaranya:

• Berjalan-jalan sebentar sebelum makan mungkin dapat membangkitkan selera makan Anda.
• Konsumsilah makanan kesukaan Anda.
• Biasanya makanan manis bisa membangkitkan selera makan, padukanlah madu dan susu pada jus atau smoothies Anda.

Selain dengan pola makan sehat dan berolahraga, Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen vitamin yang menjanjikan peningkatan berat badan seperti Walatra Spirulina Platensis G Kapsul yang sangat Aman untuk dikonsumsi karena merupakan produk herbal yang telah terdaftar di BPOM dan juga telah tersertifikasi HALAL oleh MUI.

Demikianlah informasi cara untuk menambah berat badan agar lebih ideal. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda bisa menambah berat badan Anda. Dan tubuh yang lebih berisi serta sehat, bukan lagi sekadar impian. Selamat mencoba dan terima kasih telah menyimak informasinya.

Jangan Remehkan Manfaat Air Putih

Tahukah Anda? Ternyata minum air putih mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan yang tidak bisa diremehkan. Air putih bermanfaat untuk mencegah dehidrasi tubuh, dapat menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Berbeda dengan minuman jenis lainnya, seperti soft drink yang tergolong tinggi gula dan juga kalori sehingga bisa menambah berat badan Anda. Adapun minuman berenergi yang sering dipilih sebagai sumber cairan juga harus sangat dipertimbangkan, karena mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan minuman jus buah kemasan, perhatikanlah label produknya sebelum Anda akan mengkonsumsinya.

Manfaat Air Putih Yang Luar Biasa

Pentingnya Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula adalah pilihan tepat untuk menjaga tubuh agar tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus dapat mengatasi rasa hauskapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih juga akan membantu beragam fungsi tubuh, diantaranya:

• Mencegah dehidrasi dan menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan fungsi dalam pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, serta penting untuk mempertahankan suhu tubuh yang normal.
• Dapat membantu memberikan energi pada otot juga melumasi sendi-sendi supaya tetap lentur. (Ketidakseimbangan cairan dalam tubuh bisa memicu kelelahan pada otot).
• Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih dapat lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan.
• Akan melindungi saraf tulang belakang juga jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
• Dapat menjaga kesegaran kulit. Sehingga tidak terlihat kering dan berkerut.
• Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine, dan kotoran.

Takaran Normal Minum Air Putih agar Tidak Kekurangan Cairan

Kebutuhan cairan pada setiap orang berbeda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter.

Cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan, yaitu sekitar 20%. Cairan ini banyak diperoleh dari buah dan sayur. Seperti bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Cara mudah untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan adalah dengan mengetahui tanda awal yang umumnya akan dirasakan saat seseorang kekurangan cairan. Yaitu merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.

Gejala lain yang mungkin akan dirasakan juga saat tubuh tidak terhidrasi dengan baik maka akan merasa pusing, sakit kepala, bibir, mulut dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, serta akan mudah lelah.

Hal penting untuk diperhatikan adalah beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang akan membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Cuaca yang panas.
• Mengalami diare, demam dan muntah-muntah.
• Hamil dan menyusui. Pada wanita hamil disarankan minum air putih sebanyak 2,4 liter perhari, sementara untuk wanita yang menyusui di sarankan sekitar 3,1 liter perhari.

Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari

Terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memperoleh manfaat minum air putih, yaitu:

• Mencoba untuk membiasakan minum air putih di setaiap waktu makan atau saat mengkonsumsi camilan.
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat beraktifitas setiap hari. Dengan begitu, Anda akan selalu teringat untuk mengkonsumsinya.
• Anda juga dapat menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

Selain itu, ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan.

Untuk itu, jangan lupa memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan. Agar terhindar dari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. 

Demikianlah informasi yang dapat disampaikan mengenai manfaat air putih yang tidak dapat di remehkan. Semoga dapat bermanfaat untuk kesehatan Anda dan seluruh keluarga. Dan dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.

Langkah Mudah Cuci Muka Yang Benar Agar Kulit Sehat

Apakah Anda telah menggunakan produk pembersih wajah? namun wajah masih terasa kurang bersih bahkan masalah kulit justru semakin banyak? Bisa jadi, Anda tidak mencuci muka dengan benar. Dengan menggunakan banyak produk pembersih wajah, sebenarnya bukan jaminan untuk Anda bisa mendapatkan kulit yang bersih dan terbebas dari kotoran. Lalu, bagaimana cara cuci muka yang baik dan benar? Silahkan simak informasinya di bawah ini.

Cara Cuci Muka Yang Benar

Berikut ini merupakan cara atau langkah mudah cuci muka yang benar agar kulit wajah sehat yang sangat penting untuk di ketahui.

1. Cuci Tangan

Ada banyak orang yang lalai dalam hal ini. Padahal cara cuci muka yang benar ialah dengan mencuci tangan terlebih dahulu. Karena tangan yang kotor justru akan membuat kotoran di kulit semakin menumpuk. Bahkan, hal ini juga dapat berpotensi menimbulkan jerawat.

2. Membersihkan Make-up

Sebaiknya Anda jangan langsung mencuci muka menggunakan sabun atau pembersih wajah lainnya setelah seharian memakai make-up. Membersihkan make-up terlebih dahulu dengan pembersih khusus seperti dengan menggunakan micellar water hingga benar-benar bersih merupakan cara yang baik. Setelah itu, basuh wajah Anda dengan kain lap lembut yang telah dibasahi air hangat.

3. Pakai Air Hangat

Air terbaik untuk cuci muka adalah menggunakan air hangat yang suam-suam kuku untuk membersihkan wajah. Namun hindarilah penggunaan air panas dalam mencuci muka, karena air panas justru akan membuat kulit Anda kering dan akan rentan menglami iritasi.

4. Memilih Pembersih Wajah Dalam Bentuk Gel atau Krim

Pemakaian sabun untuk cuci muka bisa menyebabkan kulit kering dan juga tidak akan menghapus seluruh kotoran di wajah. Sabun yang terlalu keras untuk kulit akan mengangkat lapisan minyak alami kulit dan akan memperjelas garis-garis halus pada wajah.

Untuk itu, memilih atau menggunakan pembersih wajah berbentuk gel atau krim sangat lebih baik untuk kulit wajah. Sebab pembersih wajah jenis ini dapat berfungsi dalam membantu pengelupasan kulit, membersihkan sisa make-up, serta dapat mengatasi pori-pori yang tersumbat.

5. Pijat Wajah Dengan Lembut

Disarankan untuk tidak terburu-buru saat mencuci muka. Karena hal tersebut dapet membuat kotoran dan minyak tidak dapat hilang dengan sempurna.

Apabila ingin mendapatkan kulit wajah yang bersih dan terbebas dari kotoran, luangkan waktu setidaknya beberapa detik untuk memberi pijatan lembut pada wajah Anda. Pijatlah di daerah sekitar hidung dan dahi atau di tempat lainnya yang cenderung berminyak. Setelah itu, bilaslah dengan air hingga bersih.

6. Gunakan Lap Untuk Mengeringkan Wajah

penggunaan lap yang lembut dalam mengeringkan wajah, dapat membantu pengelupasan kulit-kulit mati, membersihkan make-up, dan juga membersihkan kotoran yang menempel di wajah.

Setiap malam, celupkan kain lap dalam air hangat, peras sedikit, serta tempelkan pada wajah, leher, dan dada untuk membuka pori-pori. Bersihkanlah bagian-bagian tersebut dengan perlahan. Bersihkan juga dahi dan bagian belakang leher.

Ingatlah, jangan menggosokkan handuk ke  wajah saat mengeringkan muka. Karena hal ini bisa mengancam elastisitas kulit wajah. Biarkan wajah mengering dengan sendirinya atau tepuk-tepuk muka dengan handuk bersih. Tepuk-tepuk kain lap yang lembap pada kulit dengan gerakan menyapu ke bawah.

7. Pakai Toner

Selesai cuci muka, pakailah tonr yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Toner mempunyai fungsi membersihkan semua bekas make-up, debu, dan minyak yang biasanya tidak dapat dibersihkan secara optimal oleh pembersih biasa. Selain itu, toner juga bisa mengangkat sisa sabun, menghilangkan kelebihan minyak, mengecilkan pori-pori, dan menghaluskan kulit Anda.

8. Krim Mata Dapat Menjadi Teman Terbaik

Area halus pada sekitar mata merupakan kulit tertipis yang harus ekstra diperhatikan. Untuk itu, sebaiknya Anda memakai krim mata setiap hari. Apabila mata Anda sensitif atau rentan bengkak, carilah krim mata yang mengandung peptida dan bahan-bahan herbal.

Cara penggunaanya ialah ambil sedikit krim mata dengan ujung jari, kemudian oleskan ke bagian mata dalam hingga sudut terluar. Tekan dengan perlahan pada area yang dioleskan krim dengan ujung jari agar krim dapat merata.

Itulah langkah mudah cuci muka yang benar agar kulit sehat hingga terbebas dari debu dan kotoran. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda.

Panduan Lengkap Olahraga Lari Bagi Pemula

Lari sering disebut olahraga yang paling mudah, namun sebenarnya berlari memerlukan trik dan teknik khusus agar dapat berhasil mendatangkan manfaat secara maksimal dan terhindar dari cedera. Sering kali orang-orang akan merasakan lelah yang berlebihan setelah melakukan olahraga lari ini, akan tetapi bukan karena dirinya tidak sanggup, melainkan karena teknik berlarinya yang kurang tepat.

Untuk itu, berikut ini kami informasikan beberapa langkah yang  dapat membantu Anda berolahraga lari dengan baik.

Panduan Lengkap Olahraga Lari Bagi Pemula

Persiapan: Pakaian dan Pemanasan

Faktor yang harus diperhatikan agar olahraga lari menjadi kegiatan yang bermanfaat dan menyenangkan adalah:

• Persiapkan gizi dan fisik dengan ideal serta persiapkan juga peralatan pendukung sebelum berlari.
• 30 menit sebelum lari, konsumsi makanan atau minuman ringan yang bisa melejitkan kadar gula darah. Seperti minuman olahraga.
• Dalam menghindari cedera, jalankanlah pemanasan setidaknya 5 menit dengan berjalan kaki ringan atau jalan kaki di tempat.
• Pakailah sepatu olahraga. Anda dapat memulai dengan berlari di area perumahan, mengitari taman, atau di atas treadmil. Untuk pemula berlari dalam 5-10 menit akan menjadi target durasi yang sesuai untuk di capai.
• Kenakan pakaian olahraga. Anda tidak harus membelinya secara khusus. Celana olahraga pendek atau panjang, serta kaos yang tidak terlalu besar maupun tidak ketat akan menjadi pilihan yang nyaman.

Teknik Dalam Berlari: Kombinasikan Lari dan Jalan Kaki

Pada tahap awal biasanya tubuh akan merasa kaku. Namun dengan seiringnya rasa terbiasa, tubuh akan bereaksi menyesuaikan secara alami menemukan postur tubuh lari yang baik.

• Ketika Anda telah lama tidak berolahraga dan ingin mulai aktif kembali, berjalan kaki bisa menjadi permulaan yang sangat tepat. Sesudah berjalan kaki 30 menit tanpa kendala berarti, Anda dapat mencobanya dengan lari pelan kemudian sedikit demi sedikit tambahkan kecepatan hingga terasa nyaman.
• Untuk seorang pemula, sebaiknya hindarilah berlari terlalu jauh atau terlalu lama karena beresiko menyebabkan cedera. Mulailah dengan jarak dan juga durasi pendek yang kemudian terus meningkat. Jika Anda terengah-engah sesudah berlari bisa jadi hal ini merupakan tanda bahwa Anda telah berlari berlebihan.
• Condongkan sedikit tubuh ke depan dengan tangan mengepal membentuk sudut. ketika berlari, juga lebih baik tapakkan ujung kaki atau jari kaki dibanding bertumpu pada tumit.
• Hindari melompat untuk mengurangi tekanan pada sendi dan lutut.
• Tubuh bagian atas perlu dilemaskan karena tubuh kaku akan membuat lari Anda semakin lambat. Pusatkan berat tubuh pada bagian tengah.
• Bernapaslah dengan teknik yang baik. Hirup udara melalui hidung, penuhi ruang diparu-paru, lalu lepaskan melalui mulut yang sedikit terbuka. Menarik napas dari mulut memiliki resiko berbagai debu ataupun objek asing masuk ke pernapasan. Mengeluarkan napas dari mulut juga dapat mengeluarkan karbondioksida dari tubuh.

Seorang pelari olimpiade menyarankan agar pelari pemula mengambil jeda untuk berjalan kaki 5-10 detik tiap menit. Menurutnya, berjalan kaki di sela berlari bisa menjadi cross-training yang baik. Untuk itu, Seiring makin sering berlari, otot serta sendi juga akan menguat, maka resiko berjalan dan berlari bisa menjadi makin jarang. Apabila dilakukan dengan teratur, dalam waktu enam bulan, Anda kemungkinan sudah bisa berlari jarak jauh. Kombinasi berlari dan berjalan ini juga dapat membantu mencegah kelelahan dan cedera, serta membuat Anda akan lebih santai melakukan olahraga lari.

Ada pula dalam teknik olahraga lain yang menyarankan untuk berlari selama 15 detik dan berjalan 45 detik yang diulang-ulang sepanjang 30 menit. Sesudah Anda terbiasa berlari, lama-kelamaan Anda akan mengurangi waktu berjalan kaki dan menigkatkan durasi berlari.

Tips Penting Lainnya Dalam Olahraga Lari

Ada beberapa hal yang sering dianggap tidak penting, tapi justru bisa menentukan konsistensi seseorang berlari, seperti menjadi bagian dari komunitas lari. Berikut ini tips yang mungkin dapat membantu Anda memulai olahraga lari dengan baik, diantaranya:

• Jika diperlukan, Anda bisa mencatat durasi dan juga jarak yang Anda tempuh setiap kali berlari untuk merancang rencana lari ke depannya dan juga dapat memantau perkembangannya.
• Temukan kelompok atau teman yang juga gemar berlari sehingga dapat memotivasi Anda dari waktu ke waktu. Dan apabila memungkinkan, temukan teman yang kemampuannya setara untuk saling menguatkna.
• Cukupi konsumsi air mineral untuk memenuhi bahan bakar Anda saat berlari.
• Sebagai pemula yang ingin konsisten, berlarilah 3 hari dalam sepekan untuk mencukupi target sebelum meningkatkan frekuensi. Selain itu, bila Anda berolahraga lari setiap hari dalam sepekan, berilah waktu 1 hari agar otot Anda dapat beristirahat.
• Konsumsi makanan berat sebaiknya 1,5 jam sebelum lari.
• Mendengarkan musik dari perangkat eletronik ringan yang dapat dibawa sambil berlari akan membuat Anda konsisten pada langkah dan ritme sekaligus dapat menambah semangat Anda dalam berlari.
• Setelah seminggu, cobalah menambah durasi atau jarak tempuh. Biasanya setelah teratur berlari selama beberapa minggu, tubuh akan mulai menemukan ritmenya sendiri. Anda akan merasa ingin terus berlari.
• Bagi pemula juga, hindarilah berlari dengan cepat sebab justru akan menyebabkan tubuh mudah lelah.
• Apabila merasa bosan, Anda bisa mengganti rute lari ke tempat lain. Seperti ke taman yang lebih jauh dari rumah.
• Lakukan peregangan, terlebih pada otot kaki setelah berlari. Lakukan posisi seperti mendorong tembok dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Cara lain, tekuk lutut ke belakang hingga tumit menempel pada bokong. Ganti dengan kaki satunya. Tahan tiap gerakan atau posisi selama 15-20 detik. Pendinginan ini juga diperlukan untuk menurunkan frekuensi detak jantung.

Apabila dilakukan dengan konsisten, olahraga lari ini bisa mengurangi resiko kegemukkan serta dapat mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Adapun wanita pada masa-masa kehamilan, pramenstruasi hingga menopause dapat melakukan olahraga lari asal dapat menyesuaikan sesuai dengan kondisinya. Ada baiknya pula sebelum menjalankan olahraga lari, Anda memeriksakan terlebih dahulu kepada dokter jika baru saja pulih dari cedera atau mengidap penyakit tertentu yang dapat berisiko berdampak kepada ketahanan tubuh.

Demikianlah informasi mengenai panduan lengkap Olahraga lari bagi pemula yang bisa kami sampaikan. Semoga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda semua terutama untuk Anda yang gemar dengan olahraga lari. Terima Kasih.

ALERGI OBAT - Gejala, Penyebab, Dan Pengobatan

Definisi Alergi Obat

Alergi obat adalah reaksi berlebih dari sistem kekebalan tubuh pada suatu obat yang digunakan. Reaksi ini muncul karena sistem kekebalan tubuh menganggap zat tertentu yang ada didalam obat tersebut ialah sebagai subtansi yang akan membahayakan tubuh. Dapat meliputi obat resep, obat herbal, maupun obat bebas yang dapat menyebabkan alergi obat.

Alergi obat ini bukanlah efek samping dari obat juga bukan pula kondisi yang disebabkan oleh overdosis.

Gejala, Penyebab, Dan Pengobatan Alergi Obat

Gejala Pada Alergi Obat

Umumnya reaksi alergi obat akan muncul dengan cara bertahap  yakni seiring dengan kekebalan tubuh yang membangun antibodi dalam melawan obat tersebut.

Sebagian besar alergi obat menimbulkan gejala ringan hingga biasanya dapat reda dalam beberapa hari sesudah penggunaan obat dihentikan. Adapun beberapa gejala umum yang dapat terjadi dari alergi obat, antara lain:

• Bentol-bentol pada kulit.
• Ruam disertai rasa gatal.
• Batuk-batuk.
• Hidung beringus.
• Mengalami demam.
• Mata terasa gatal dan berair.
• Nafas menjadi pendek atau sesak nafas.
• Terjadi pembengkakkan.

Reaksi alergi obat yang parah ialah juga bisa memicu anafilaksis, yaitu reaksi alergi yang dapat menyebabkan kegaglan pada fungsi sitem tubuh secara luas. Kondisi ini dapat berakibat fatal sehingga diperlukan penanganan darurat.

Jenis-jenis Obat Yang Dapat Menimbulkan Reaksi Alergi

Berikut ini merupakan jenis-jenis obat yang berpotensi memicu reaksi alergi meliputi:

• Aspirin.
• Antibiotik (contohnya penisilin).
• Antikejang (antikonvulsan).
• Vaksin.
• Insulin.
• Krim atau losion kortikosteroid.
• Antiinflamasi nonsteroid.
• Obat-obatan untuk hipertiroidisme.
• Obat-obatan untuk penyakit autoimun.
• Obat-obatan kemoterapi.
• Obat-obatan untuk infeksi HIV.

Faktor Risiko Alergi Obat

Reaksi alergi obat tidak akan dialami oleh semua orang. Diduga terdapat sejumlah faktor yang dapat meningkatkan risiko alergi obat pada seseorang. Faktor-faktor ini diantaranya:

• Adanya peningkatan pajanan pada obat tertentu. (misal karena penggunaan yang berkepanjangan atau berulang).
• Memiliki riwayat alaergi lain.
• Faktor Genetik atau keturunan.
• Alergi terhadap obat lain. (seperti apabila alaergi terhadap penisilin, maka juga akan mengalami alergi terhadap amoxillin).
• Menderita penyakit yang dapat menyebabkan tubuh rentan pada reaksi obat, Contohnya HIV.

Pengobatan Alergi Obat

Langkah paling utama dalam penanganan alergi obat adalah dengan mengatasi dan meredakan gejala-gejala yang di alami. Langkah yang dapat dilakukan diantaranya:

• Menghentikan penggunaan konsumsi obat yang menimbulkan alergi.
• Pemberian antihistamin untuk menghambat reaksi sistem imun yang diaktifkan oleh tubuh ketike terjadi reaksi alergi.
• Pemberian kortikosteroid digunakan untuk mengatasi peradangan akibat reaksi alergi yang serius.
• Suntikan epinefrin biasanya akan diberikan pada orang yang pernah mengalami anafilaksis.
• Bagi penderita yang mempunyai riwayat alergi yang berat, epipen (epinefrin dalam bentuk suntikan sekali pakai) perlu disediakan untuk berjaga-jaga apabila terjadi reaksi yang serupa. Sebaiknya juga penderita menjalani perawatan di rumah sakit agar dapat mendapatkan bantuan pernafasan dan juga penstabilan tekanan darah.

Pencegahan Alergi Obat

Hal utama dalam pencegahan alergi obat tentunya adalah dengan menghindari berbagai jenis obat yang dapat menjadi sumber alergi. Contohnya:

• Mengenakan kalung atau gelang penanda alergi apabila memungkinkan.
• Memberitahukan dokter atau tenaga medis mengenai riwayat alergi terhadap jenis obat tertentu sebelum melakukan penanganan medis apapun,

Sekian informasi yang dapat disampaikan mengenai alergi obat. Semoga bisa bermanfaat untuk kesehatan kita semua. Terima kasih.