Info Kesehatan Puasa - Faniujangherbal.blogspot.com - Kebanyakan orang beranggapan bulan puasa merupakan penghalang rutinitas olahraga, entah itu karena tidak ada energi ketika berpuasa atau takut dehidrasi akibat tidak minum seharian dan alasan lainnya. Padahal dengan berolahraga justru akan meningkatkan metabolisme tubuh dan manfaat lainnya.
Biasanya jika berolahraga tanpa adanya rencana akan membuat seseorang malas untuk mengulanginya dan rutinitas pun menjadi berantakan. Untuk itu perlu adanya komitmen dan terencana agar olahraga secara maksimal tidak sulit dilakukan saat puasa. Agar senantiasa aktif saat berpuasa, ada beberapa tahap yang harus dilakukan sebagai berikut.
1) Porsi olahraga
Saat berpuasa energi lebih mudah terkuras akibatnya tubuh menjadi cepat lelah dan akhirnya membuat seseorang menjadi malas berolahraga. Jadi tidak perlu memaksakan diri mencapai batas kemampuan dan tenaga anda misalnya dengan membuat target atau memecahkan rekor baru. Buatlah beberapa sesi latihan dengan jumlah yang konsisten dan cukup untuk tujuan menjaga timgkat olahraga saja. cukup dengan satu set latihan yang stabil bisa menguatkan tenaga anda.
2) Menentukan waktu olahraga
Pastikan Anda sudah menentukan waktu yang tepat di mana Anda bisa meminimalisasi kelelahan yang dirasa saat berolahraga. Misal, jika Anda merasa kurang maksimal ketika berolahraga dengan jumlah energi yang sedikit dan fokus yang rendah, lebih baik pilih waktu berolahraga setelah berbuka atau sahur.
3) Intensitas olahraga
Intensitas olahraga juga penting diperhatikan. Dengan murangi beberapa jenis gerakan dalam tiap set, hindari olahraga yang berintensitas tinggi atau angkat beban yang terlalu berat. Kurangi beban olahraga dan pilih cara yang lebih mudah dan aman untuk menstimulasi otot-otot anda.
4) Jaga asupan air
Berolahraga Ketika puasa perlu menjaga agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi bisa meningkatan risiko cidera, membatasi performa olahraga, bahkan memperlambat pemulihan dalam tubuh. Untuk itu, jaga asupan air sepanjang waktu sahur hingga berbuka dengan total asupan air minimal 2,5 liter air.
5) Perhatikan porsi dan asupan makan
Perhatikan porsi dan asupan makan agar tidak belebihan dan tidak kekurangan. pilih makanan yang cukup mengandung serat, vitamin, dan mineral. Penuhi kebutuhan kalori yang cukup jangan belebihan. Makan secukupnya cukup untuk dijadikan sebagai energi olahraga sehingga tidak membuat anda lemas, makan yang berlebihan juga bisa membuat tubuh lesu, pergerakan melamban, dan mudah mengantuk yang akhirnya membuat berolahraga terasa malas.
Itulah informasi mengenai 5 cara maksimal olahraga meski tetap olahraga di saat bulan ramadhan. Semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment