Tetap Sehat Saat Puasa Inilah Caranya

Faniujangherbal.blogspot.com - Saat bulan Ramadhan tiba, kita perlu memperhatikan beberapa hal agar tetap sehat selama berpuasa. Termasuk meperhatikan asupan makanan yang kita makan, khususnya makanan pada saat sahur, waktu istirahat serta santapan ketika berbuka. Pilihlah menu makanan yang sehat selama sahur dan berbuka, itulah salah satunya cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat selama berpuasa.

Cara lainnya agar menjaga tubuh tetap sehat saat puasa ialah berupa :

1). Sahur merupakan peran penting saat kita berpuasa untuk menjaga agar tetap sehat. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti singkong, jagung, ubi, roti gandum, oatmeal dan nasi merah karena dapat bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Begitu juga dengan protein, sayur, buah  serta air putih yang cukup mampu membantu menjaga stamina selama puasa. Hindari juga mengonsumsi makanan berminyak, karena makanan ini membuat sel darah merah menggumpal dan bisa menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 % berakibatkan mengantuk pada siang hari.

2). Ketika kita berpuasa kadang kala saat berbuka ingin menyantap berbagai makanan. Namun, tahukah dengan langsung memakan banyak makanan akan membuat perut terasa sesak akibat lambung yang mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Maka berbukalah dengan makan secukupnya. Agar tetap sehat selama berpuasa mulailah berbuka dengan cara bertahap seperti minum air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

3). "Berbukalah dengan yang manis-manis" dari kata tersebut banyak orang yang salah mengartikannya. Mengonsumsi minuman atau makanan manis saat berbuka memang baik untuk dapat menjaga agar tetap sehat. Namun, yang salah dari kata itu adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi rasa manis tersebut berasal dari gula.

4). Setelah sholat tarawih ataupun saat malam, pastikan untuk tidak terlalu banyak makan agar tetap sehat ketika puasa dan dapat mencegah obesitas. Dan juga hindari meminum kopi dan soda sebab dapat membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. Agar tetap sehat saat puasa lakukan juga olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

5). Tidak hanya memperhatikan asupan makanan, peran penting dalam menjaga tubuh agar tetap sehat selama puasa ialah mengatur pola tidur. Penyebab mengantuk selama puasa bukanlah karena tak makan dan minum seharian, tetapi karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Apabila harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya tidak boleh begadang. Luangkanlah waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari jika tidur malam tidak tercukupi. Tidur siang singkat tapi berkualitas dapat membantu memulihkan energi dan membuat tetap sehat selama puasa.

Begitulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga agar tetap sehat selama berpuasa. Selamat mencoba.