Langkah Tetap Sehat Selama Puasa

Tips Sehat Puasa - Selamat datang di faniujangherbal.blogspot.com penyedia berbagai informasi seputar kesehatan yang tentunya akan sangat menarik untuk Anda simak.

Pada kesempatan baik ini, kami akan berbagi informasi mengenai langkah agar tetap sehat selama menjalankan puasa. Simak selengkapnya berikut ini.

Ini Langkah Tetap Sehat Selama Puasa

Beberapa langkah yang bisa Anda jalankan untuk tetap sehat selama berpuasa, di antaranya:

• Mencukupi kebutuhan air, yaitu sekitar 8-10 gelas perharinya. Untuk para lansia sering kali tidak merasa haus walaupun baru minum sedikit. Akan tetapi, demi kesehatan yang baik tentu hendaklah mengusahakan untuk minum yang cukup meski tidak haus. Minum air di sini tidak selalu berarti air putih semata, namun minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah ar yang kita konsumsi.

• Mencukupi kebutuhan kalori. Umumnya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementara pria membutuhkan 2.100 kalori. Adapun kalori sebanyak ini, dapat terpenuhi dari makanan dan minuman yang di santap selama sahur dan berbuka. Namun tentunya makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50% karbohidrat, 25% lemak, 10-15% protein, serta vitamin dan mineral secukupnya. Dalam makanan, sebaiknya pilih makanan yang alami karena lebih aman. Seperti karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, buah-buahan berwarna kuning, hijau tua dan merah.

• Ketika berbuka puasa, sebaiknya tidak makan sekaligus banyak, namun secara bertahap. Dengan dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis. Apabila Anda suka kurma. makanlah buah yang berasa manis ini. Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma juga ternyata kaya akan kandungan zat gizi seperti kalium, magnesium, niasin, dan serat.

• Ketika sahur, meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk yang belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya. Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin, kira-kira setengah jam sebelum imsak. Akan tetapi,sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang, yaitu kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.

• Apabila tidak dapat makan nasi dalam jumlah yang cukup banyak (karena adanya perubahan pada lambung dan gerakan usus), cobalah untuk mengkonsumsi camilan. Adapun untuk mencegah sembelit, ada baiknya untuk mengonsumsi sayur dan buah setiap hari. Jika diperlukan konsumsi juga suplemen.

• Istirahat di waktu siang hari. Hal ini berguna untuk menghindari keluarnya keringat yang sangat banyak.

• Apabila ingin berolahraga, dapat dilakukan di sore hari atau setengah jam sebelum berbuka.

Itulah informasi yang bisa kami sampaikan mengenai langkah tetap sehat selama puasa. Semoga dapat bermanfaat.